За въпроси и предложения PDF Безплатно изтегляне

Патрик Шуман ГОРЕЩ или не? Програми за обучение за мъже и жени, за дома и в студиото

въпроси

Съдържание Въведение Принцип на захранването на Патрик 6 Част 1 Правила за обучение, загряване и разтягане 9 Осемте основни правила за успешно обучение 10 Студио или у дома? 18 начинаещи или напреднали? 19 Разгряване и разтягане 20 Ето как работи добрата загрявка 21 и ето как работи доброто разтягане 23 Част 2 Упражнения и тренировъчни програми 27 Обучение в студиото Патрик и Джоулин 28 Патрик 31 Ето как Патрик изгражда мускули: План за обучение в студиото 34 Упражнения на Патрик 36 Начинаещи 36 Разширени 42

Joleen 55 Ето как Joleen поддържа формата си: план за обучение в студиото 58 упражнения на Joleen 60 начинаещи 60 напреднали 68 Тренировки у дома Крис и Анна 80 Chris 83 Ето как Крис намалява телесните мазнини: план за тренировки у дома 86 Chris упражнения 88 начинаещи 88 напреднали 94 Anna 107 Ето как тя работи Ана по фигурата си: План за обучение за дома 110 Упражнения на Анна 112 Начинаещи 112 Напреднали 118 Част 3 Хранене 131 Моите хранителни тайни за повече мускули и по-малко мазнини 132 Трябва да имате това предвид всеки ден 148 Хранителни планове 149 В края 154 Преглед на упражнения 156 Благодаря/снимка кредити 159

Част 1 Правила за обучение, загряване и разтягане За добро обучение се нуждаете от някои основни знания. Тук съм го обобщил и записал за вас: осем основни правила, малко информация, ефективно загряване и добро разтягане. Това е.