За трудно развиващи се хора - начинът на живот „хардгейнър“
Има слой сред културистите, които обикновено се оплакват, че колкото и да ядат, те не се развиват с правилното темпо. „Всеки ден> месене въобще, какво може да бъде от вас, ако ви е трудно да се развиете?
Пауърлифтингът в тежка категория със сигурност не е, но останалото зависи от вас. Има и немалък брой културисти, обикновено ектоморфни, които днес за съжаление стартират по една от модерните странични писти, но нека вземем примера на една от най-големите звезди от носталгичните 70-те за нас, Франк Зейн -относно.
Зейн беше напълно наясно с ограниченията на собственото си тяло и съответно коригира целите си. Тъй като той нямаше шанс някога да се състезава в тълпата с тогавашните гиганти, той предпочиташе да усъвършенства своята симетрия и изтънченост. Перфектната му физика му донесе три титли на Мистър Олимпия.
Може да е (изд.: Сигурно), че днес няма да станете г-н Олимпия със състезателно тегло около 85 паунда като това на Франк, но можете да изградите подобно впечатляваща физика плавно, ако спазвате няколко правила. Нека видим основната посока на въздействие!
Повече тренировки НЕ са по-добри!
Мнозина правят грешката да търсят причината за стагнацията си в твърде малко тренировки. „Не се ли развива бицепсът ми? Ще го обучавам два пъти седмично, за да видя дали започва с ... ”, което е огромна глупост например.
Ако всичките ви мускули се правят веднъж седмично или кажете на всеки 7-8 дни, е почти сигурно, че тренировката е достатъчна. Освен това, особено за начинаещи, разбира се, е по-често да се преувеличава силата на звука. Много серии, в продължение на часове, върху една мускулна група. Разбира се, всички бяха начинаещи, включително и авторите на тези редове с шест отказа на седмица стартира. Но тогава нямаше такива статии като тази, която четете в момента.
Хората, които имат затруднения в развитието, се съветват да намалят тренировките си, ако имат това, което правят - през повечето време. За големи мускулни групи (гърди, гръб, бедра) има изобилие от 3 упражнения с общо 9 комплекта работа, докато за по-малките 2 упражнения с 6 комплекта работа. Сега се смеете какво представляват кучешките уши и го взехте за 15 минути? Ако е така, още не сте се научили да тренирате интензивно.
Тази поредица от 2-3 творби е почти трябва да има борба живот и смърт. Забравете системите 4 × 8, 3 × 12 и тръгнете нагоре по пирамидата, докато не успеете да донесете само необходимия брой повторения в последната серия. Ако все още сте в настроение за друга поредица след това, вероятно не сте добавили всичко.