За тези със сърдечно-съдови заболявания (2) - Тион
Изпратете статията
1. Ежедневен прием на сурови плодове и зеленчуци, т.е. прием на фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. Яденето на 5 плода и 5 зеленчука на ден е първата стъпка в общото здравословно състояние.
2. С ВИТАМИН е тясно свързана с еластичността на кръвоносните съдове, регулира кръвното налягане - 1000mg вит. C/ден. Много е добре да имате предвид този витамин, който е от съществено значение за здравето.
3. Приемът на оптимално количество от КАЛЦИЙ - Ca добавка може да се направи от: морковен сок, сусам, урда, суроватка, извара (полу-обезмаслена). Винаги се свързва с други хранителни вещества, калцият се абсорбира от наличието на други основни минерали и витамини.
4. Океанска риба - би било добре да ядете риба поне 3 пъти седмично! Той е богат на омега 3, протеини, важни антиоксиданти, витамин D. Може да се пече на скара (за предпочитане за вечеря), да се яде маринован или да се добавя към салати, придавайки им специален вкус. Мазната риба е една от най-здравословните храни.
Сьомгата, сардините, херингата, хамсията и скумрията са най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, DHA и EPA, които имат големи ползи за здравето на сърцето. Редица настоящи проучвания показват, че хората, които ядат редовно тлъста риба, имат по-малък риск от сърдечна недостатъчност и са по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания. Рибата също е чудесен източник на висококачествен протеин, който помага да се увеличи скоростта на метаболизма, засилвайки изгарянето на калории.
5. Ако не можем да се откажем от консумацията на месо, препоръчителните са: пуйка, пилешко или телешко.
6. Пълнозърнести и коренови влакна, намалява абсорбцията на холестерол и внезапното покачване на гликемичните стойности, като забавя проникването на кръвната захар.
7. Зелени листа - Зелените листни зеленчуци са изключително хранителни и нискокалорични. Те също са с ниско съдържание на въглехидрати, което може да повиши нивата на кръвната захар много по-силно от другите хранителни вещества. Спанакът, къдравото зеле, листата на магданоза, киселецът, стевията, руколата, марулята са добри източници на витамини и минерали, включително витамин К или С.
Едно проучване показа, че увеличаването на приема на витамин С намалява възпалителните маркери за хора с диабет тип 2 или високо кръвно налягане. Освен това зелените листа са добри източници на лутеин и зеаксантин, ценни антиоксиданти за организма. Тези антиоксиданти предпазват очите от дегенерация на макулата и катаракта, усложнения на диабета.
8. Апа - важен е водният режим, минимум 2,5 л вода на ден. За предпочитане е водата винаги да се сменя, за да не остане вярна повече от 3 месеца на същата марка плоска вода.
9. Канела е вкусна подправка със силно антиоксидантно действие. Редица контролирани проучвания показват, че канелата може да понижи кръвната захар и да подобри инсулиновата чувствителност. Неотдавнашен анализ показва как канелата има добър ефект върху холестерола и триглицеридите, като понижава нивата им. Не превишавайте една чаена лъжичка на ден - количеството кумарин е добре, за да бъде оптимално за организма - и винаги избирайте цейлонски тип, това е истинската „лекарствена канела“!
10. Овесени трици се препоръчват за закуска, тъй като са пълни с фибри, които абсорбират захари и хранителни мазнини.
11. Сок от цвекло е показан в регулирането на кръвното налягане, с курс от най-малко две седмици - 200ml от 2/ден.
12. Сурови семена и ядки са отлични от приема на здравословни липиди и от съдържащите се елементи: Mg, Zn, Se и др. Всички са показани и намаляват риска от коронарна болест на сърцето.
13. Чай глог, имел, гъши крак, 3 петнисти братя, женско биле, артишок, хвощ, за да бъдат част от ежедневния навик, като форма на профилактика и здравна подкрепа.
Преди изцелението е болестта, а преди това може да бъде внимателна грижа за поддържане на здравето, чрез съзнателен начин на живот, чрез знания и радост! И така, можем да избегнем болестта, оставайки здрави и доволни от живота!
Можете да видите повече статии по тази тема тук.