За спорт не ви трябва фитнес зала! Ето няколко прости и ефективни упражнения!
Спортът възпитава ума и тялото и често намираме оправдания да не го правим, въпреки че е толкова полезно. Ако досега липсата на фитнес зала ни е държала далеч, разберете, че това вече не е пречка. Можете лесно да спортувате в уюта на дома си и те да ви дадат желаните резултати.
Често липсата на време е най-честото оправдание за не занимаване със спорт. Всички живеем натоварен живот и освен работа, семейство, дом, имаме твърде малко време, за да инвестираме в здравето си; въпреки че е най-важното. Ходенето на фитнес е добро за нас, всички го знаем, но времето, отредено за това, не се вписва в ежедневния ни график, особено ако не е наблизо и двупосочният път ни лишава от известно време.
Честно казано, за ентусиастите фитнес залата е добър вариант, защото ви предлага оборудване за всички мускулни групи, които искате да тренирате. И ако сте фен на вдигането на тежести, цялата стая ви спасява и ви осигурява всичко необходимо. И ако просто искате да бягате на бягащата пътека, без никой да ви безпокои, цялата стая е верният отговор.
Но винаги можете да смените стаята с тренировки у дома и те могат да бъдат също толкова ефективни и да не отнемат толкова много време. Можете да спестите време, разпределено напред-назад, консумиран бензин на пътя, плюс смяна във фитнеса и т.н. Дори в уюта на дома си, независимо дали вярвате или не, можете да правите много от упражненията във фитнеса и да постигнете същите резултати. Освен това можете да бъдете още по-тонизирани, ако намерите организирана програма и работите с определени мускулни групи в определени дни и сте последователни и мотивирани.
Ако сте много зает човек, можете да започнете с тренировъчна сесия HIIT (High Intensity Interval Training). Има кратки сесии (от 10, 15 или 20 минути), в които повтаряте някои упражнения, които правите с максимална интензивност, за няколко десетки секунди. Вие правите пауза, след което възобновявате. Каква е тяхната полза? Ще изгорите много калории по време, но също и след тренировка, поради интензивността на упражненията, която също увеличава сърдечната честота. Не се нуждаете от никакво оборудване, а по-долу имате пример за такова обучение, което можете да правите в уюта на дома си, или сутрин, или вечер. Проучванията показват, че ако включите три HIIT тренировки седмично във вашата фитнес програма, в крайна сметка губите дори 2% от обема на мазнините си за кратко време; в сравнение с кардио упражненията, при които можете да загубите само 0,2% за същото време.
Но ако упражненията от типа HIIT не са ви убедили и искате да правите нормални тренировки по аеробика, имате и много онлайн опции, където можете да намерите тренировки с опитни треньори. Ако живеете в апартамент, можете да включите флексия на коляното, лицеви опори, бягане, коремни преси или известната поза „дъска“. Всички тези упражнения имат различни разширени варианти, които можете да правите направо във вашия хол. Ако все още имате оборудване вкъщи, е много добре да го използвате за отопление. Но ако живеете вкъщи и имате малка градина, така че по-голямо пространство, където можете да се разширите, можете да направите своя фитнес ъгъл и да интегрирате повече упражнения, които изискват скокове, бягане от една точка до друга, в по-бързо темпо, неща, които всъщност не можете да правите в жилищен блок.
Но ако искате да се вдъхновявате от известни личности, вместо от фитнес треньори, можете да вземете примера с актрисата Хали Бери. Суперзвездата реши, че иска да има квадратно коремче на 53-годишна възраст ... и успя. Тя също така стартира тенденция в Instagram, наречена "Fitness Friday" и където мотивира всички да спортуват в петък. Тя също така показа на феновете какви тренировки са й помогнали да има корема, за който много от нас мечтаят.
Има прости упражнения, които можем да правим у дома, а актрисата ви казва точно колко секунди трябва да изпълните всяко упражнение, колко сета и т.н. Всичко е много лесно да се проследи, само волята и амбицията да има. Хол Бери казва, че важен фактор е последователността. Няма да видите „шест пакета“ след месец. Тя казва, че кетогенната диета също й е помогнала, защото твърде много въглехидрати могат да попречат на завиден корем.
Друга актриса и певица, за която времето е спряло, е Дженифър Лопес. Тя също сподели с феновете, много пъти, тренировките, които прави с приятеля си, Алекс Родригес и нейния треньор. Вярно е, тя има малко уреди за фитнес вкъщи, но прави много упражнения, които не изискват никакво оборудване.
Друг пример, който можем да вземем от шампионката Дженифър Шахаде. Това е полупрофесионален покер играч, член на PokerStars, шампион по шах, автор и коментатор. Въпреки че е шампион в два интензивни спорта на ума (шах и покер), тя знае, че балансираният и здрав ум зависи и от здраво тяло. Можете да вземете пример от него и можете да създадете игра (шах като него или карти, няма значение), в която интегрирате генофлексии/плувки за всяко грешно движение или скокове, за да преместите определена фигура.
Има възможности за спорт, независимо дали почивате 20 минути сутрин или вечер, или играете с цялото семейство, всяка събота, игра, в която има някои физически упражнения. Освен че повишава благосъстоянието, което определено ще усетите след известно време, спортът ви помага да имате хармонично тяло. Разбира се, това е вярно, ако сте амбициозни и донякъде внимателни към ежедневното хранене.