За смисъла и глупостите на Cheat-Day LowCarb общността
За смисъла и глупостите на Cheat Day
Ура, уикендът наближава! Имате ли всичко за Cheat Day? Съхраняват ли се достатъчно чипове, флипове, шоколадови торти, бургери, пица и сладкиши?
Измамен ден, също измамен ден, ден за ядене, ден за награда или ден за гурме. Кой не го знае, кой вече не го е правил и колко го правят редовно, всеки уикенд?
Ден, в който напълно забравяте действителната си здравословна диета и се „натъпквате“ с всичко, което трябва да правите без толкова болезнено през седмицата и който очаквате с нетърпение 6 дни в седмицата с вода и хляб с изтичащи зъби.
Измамен ден има смисъл при определени условия. За съжаление много малко хора знаят какви са.
Произходът на мамят ден
За да разберем Cheat Day, трябва да хвърлим светлина върху неговия произход. Думата cheat идва от английски и не означава нищо повече от измама/измама.
Процентът на телесните мазнини от 15-23% се счита за „нормален“. Човек може лесно да си представи огромната последователност, сила на волята и постоянство, необходими за „обезмасляване“ на тялото по такъв екстремен начин и постигане на поставената цел, въпреки екстремните ограничения в храненето и тежките физически натоварвания, причинени от тренировките.
Това няма нищо общо с това, което обикновено се разбира и практикува под (редукционната) диета. Дори и най-екстремните лекове от глад не се доближават до описаното по-горе.
През това време на подготовка за състезанието никой от спортистите не може да си позволи да има измамен ден или да се отклонява само минимално от диетичния си план. Всяко "приплъзване" би съсипало работата на предишните дни, седмици и месеци, които бяха пълни с лишения и също много болезнени.
Ще изневерявате само когато целта е постигната. След състезанието. Тогава настъпи денят, в който можете напълно да излезете от диетичната концепция, когато можете да се „поглезите“ с всичко, без което дълго време трябваше да се справяте.
За да възнаградите себе си, всичко и в каквото и да е количество е позволено в един измамен ден, какво харесва, вкуси и какво искате. В мрежата циркулират видеоклипове, в които културистите провеждат състезания за откровено хранене. 10 000 kcal и повече, състоящи се от бисквитки, сладкиши, пица, бургери, захарни безалкохолни напитки, тестени изделия и шоколад, не са необичайни. Мазнини и захар в излишък.
Здравословната диета е нещо друго. Но в случая с тези състезателни спортисти здравето също не е приоритет. Но състезанието, спортният успех.
Измамен ден и здравословно хранене
Сега правя LowCarb, ям добре въглехидрати и разбира се с ниско съдържание на мазнини през цялата седмица, също така обръщам голямо внимание на голям калориен дефицит ... и през уикенда се възнаграждавам, че съм толкова смел с измамен ден. Не вреди. Напротив, той задвижва (заспиващия) метаболизъм и укрепва издръжливостта, защото трябва да "страдате" само 5 или 6 дни.
Можете да го прочетете така във форуми и социални мрежи. Най-късно до петък следобед покупките ще бъдат представени в снимки и с гордост ще съобщят с какво биха искали да се "наградят" през уикенда.
Може спокойно да се предположи, че в понеделник сутринта няма да остане и трохичка от всички пазарувания.
- 229g мазнини,
- 690g въглехидрати
(включително 450g, почти половин KILO!, чиста захар!) и - 72,5 g протеин.
Това със сигурност води до сънлив метаболизъм.
След 6 дни нисковъглехидратно хранене захарният шок. Между тях, разбира се, ще ядете и по време на хранене. Със сигурност не LowCarb, а тестени изделия, картофи, пица, кебап и бургери. Отново се събират много неща.
Така че след това си „позволихте“ натоварването от цяла седмица на 2 дни и се възнаградихте с прекомерно преяждане, че сте гладували толкова добре през седмицата.
Фактът, че след това се чувствате толкова зле, че не можете да ядете нищо в продължение на 3 дни, вероятно е умишлен ефект от цялото нещо и всъщност какво се има предвид, когато хората говорят за повишена издръжливост.
Изчислени хранителни стойности от предишната снимка
Измамата улеснява постоянството
В превод това означава:
За да се мотивирате с измама, за да не се налага да мамите.
Много хубаво противоречие от гледна точка, класически парадокс.
Когато някой ни каже, че не иска повече да пие алкохол или да пуши, ние приемаме това като положителна резолюция и приемаме, че това ще се случва последователно. Защото липсата на алкохол означава БЕЗ алкохол, а непушенето означава НЕ пушене.
Много хора го виждат по различен начин, когато става въпрос за хранене.
Причината за това е отношението към това, което правите. Ако храненето е средство за постигане на целта, тогава човек се подчинява на принуда, която е готов да изстрада, но само за постигане на поставената цел. Това означава, че от самото начало на тази дейност е присвоено отрицателно настроение. Кой от нас иска да бъде принуден да направи нещо? Който обича да прави нещо и вижда нещо положително, на което е принуден и който не обича да излиза от ограниченията, когато се появи възможност?
Както вече споменахме, седмичното хранене е отрицателно, но наградата през уикенда е положителна. Ако се измъчвате само през уикенда, за да можете най-накрая отново да се възнаградите. Нездравословното хранене през уикенда е свързано с прекрасното усещане, че най-накрая можете да се насладите до насита. Напълно неформални и без мъчителни правила.
Първоначално може да работи за измиване от уикенд до уикенд. "Успехът на клиента" също ще ви потвърди. В дългосрочен план обаче постигате точно обратното на това, към което всъщност се стремите. Поради постоянните пробиви, все по-силно чувство срещу здравословно хранене през седмицата се проявява в дългосрочен план. Малките измамници стават все по-чести. В допълнение към твърдо планирания уикенд, тук и там ще има непланирана закуска във вторник, цяла храна в сряда или само шепа гумени мечки в четвъртък.
Нездравословната диета се прокрадва и тласка действително желаната и избрана диета все по-далеч на заден план. Докато не се откажете напълно и не се върнете към старата диета.
Измамата засилва метаболизма ви
Метаболизмът не заспива на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тялото може да се справи много добре без въглехидрати и да компенсира този „хранителен дефицит“ много добре с усвоените мазнини. Ако ядете достатъчно и достатъчно, има и достатъчно енергия, за да поддържате тялото живо. В този случай метаболизмът няма причина (и изобщо няма възможност) да премине към задната горелка.
Метаболизмът „заспива“ само когато непрекъснато се доставя с твърде малко енергия чрез храната, когато човек яде твърде малко и по този начин тялото е недостатъчно снабдено и дефицитно.
Сега той е принуден да продължи да снабдява тялото по подходящ начин с малко енергия. Той се опитва да компенсира тази реална липса (на енергия), като спестява консумация и по този начин намалява основния метаболизъм.
Тази стратегия е еволюционна и ни помогна да оцелеем и до днес. Той обаче е проектиран да има дългосрочен ефект. Не можете да прекъснете този механизъм с ден, в който се угоявате с половин килограм захар. Само когато тялото може да се „довери“, че достатъчно енергия се доставя редовно, метаболизмът много бавно ще се нормализира.
Измамен ден не може да събуди сънлив метаболизъм. За да направите това с измама, човек трябва да изневерява всеки ден. Още едно противоречие?!
Как изневеряваш правилно?
Като не го правите, краткият и сладък отговор е.
Измама означава измама. Традиционното разбиране за измама е да се прави с или с някой друг, да се мами някой.
В случай на измамни дни, този човек сте вие. Вие се изневерявате. Дори най-добрите "аргументи" не могат да скрият факта, че всъщност не правите добро на тялото и ума си. Може да успокоите съвестта си с него за известно време, но няма да сложите край на гузната съвест.
Направете промени в основния си подход към вашата диета. Ще можете да постигнете нещо дългосрочно и устойчиво за здравето и тялото си само ако сте готови да промените нещо трайно и в дългосрочен план. И тогава го направете. Не само физически, като наричате диетата си промяна в диетата и виждате докъде стигате, но като променяте диетата си.
Диета, която живеете, която е нормална и която правите, защото искате да се храните по този начин, а не защото сте принудени да го правите, за да постигнете цел.
Отървете се от нагласата, че трябва да минете без нещо. След като разберете прекрасните ползи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ще се чудите какво мислят другите за тестени изделия или Нутела. Има милиони рецепти в интернет или в книги. Също така за сладкиши, торти, бисквити, Nutella и чипс.
Разбира се, не това е свикнало да се храни от десетилетия. Но ксилитолът, еритритолът и стевията също могат да подсладят. Така че има достатъчно хранителни начини да се поглезите с нещо сладко, без да се налага да мамите.
Бъдете креативни сами. Извадете списъци с хранителни стоки и пригответе свои собствени ястия. И когато вкусят добре, споделете ги с другите. Намерете радост в това, което правите, вместо да се принуждавате да правите нещо и да се борите срещу себе си и отношението си, но преди всичко срещу тялото си.
Заемете се с това, което правите. Отделете време да прочетете, разберете и също така да поставите под въпрос фона, начина на действие и механизмите. Обградете се с хора, които могат да ви помогнат да разберете, които са до вас със съвети и съвети и които ви подкрепят в това, което правите.
Инфектирайте другите с вашата радост от яденето и вашата вкусна храна. Организирайте вечери за готвене, гответе за гаджето/приятелката си, направете бюфет за парти. (Внимание! Не прозелитизирайте. Останалите са дори по-скептични от вас). Убеждавайте с вкус, а не с думи.
Маршрутът е целта!
Когато сте усвоили всичко това и сте готови да излитате, вие сте на прав път. Ако искате да промените нещо в здравето си или телесното си тегло, като промените нещо (дори и да е за кратко) в диетата си, тогава поне вече сте наясно, че обичайната ви диета не е полезна за вас, телесното ви тегло и здравето ви.
Всичко това ще се промени след преминаване към правилната диета. Обичайната ви диета ще остане същата през това време. Ако се върнете към нея, на вас, тялото и здравето ви ще се случи същото, както преди. (повече по темата).
Точно както грешната диета има отрицателни ефекти, така и правилната диета има положителни ефекти. И това се случва само по себе си. Точно както преди сте натрупали килограми по отпуснат, без стрес и „сам по себе си“, тялото ви също ще свикне с новата диета и ще се адаптира.
Научете се да обичате диетата си и оставете всичко останало да се случва.
Маршрутът е целта!
Може би препоръките на нашите членове могат да ви мотивират малко.
Имате ли нужда от помощ и подкрепа? След това станете член на нашия форум във Facebook.