За презареждането преди състезание малко по-различно
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Очевидно по този начин не мога да изстрелям по 180 грама СН на ден, но тъй като не започнах да напълнявам, бях малко или много в състояние да приложа наученото от Ева (Ева Макферсън, терапевт по здраве и хранене) без везни. Отслабването ми обаче спря, не загубих грам миналата седмица например. Разбира се, това изобщо не е драма, а просто наблюдение, което може да се обясни с факта, че в допълнение към сегашното ми тегло, тялото ми се нуждае от по-малко калории - и за да отслабнем допълнително, трябва да намалим хранителните вещества, включително въглехидрати.
Тази седмица обаче все още не можех да говоря за това, защото ще стартирам Bükk Fun Run в събота (ниво 35 км/1500 м), което няма да бъде галопиращ ход предвид националните снежни условия. Организаторите също съкратиха двете по-дълги разстояния, без да поемат маршрутите до по-високите райони на Bükk. Това ще бъде първото ми състезание от много месеци, бягам тук от няколко години в най-дългото бягане и след това плавно в пролетни дрехи. Сега обаче трябва да се подготвим за нормалното зимно време, въпреки факта, че затоплянето ще започне от утре.
Вчера се сблъсках с Ева, добавянето на въглехидрати преди състезанието беше основната ни тема. Въпреки че от години провеждам състезания с различна дължина, все още запаметявах нашата стратегия почти зеленоуха, защото все още не съм правил нещо подобно в тази хранителна система. Той посочи колко точно изядох днес и утре, а също така обсъдихме как да актуализираме деня на състезанието и самото състезание.
Всеки, който редовно бяга на полумаратон и дистанции, трябва да се е натъкнал на концепцията за партито с тесто. Самите ние бяхме приготвяли подобна вечеря в общността в миналото, която беше свързана с приготвянето на добра порция паста с малко сос и яденето в деня или дните преди състезанието. Че не сме помогнали с нищо, за да запълним запасите от гликоген, научих само от Ева. Но за мен, например, освежаването, което консумирах по време на състезанието, никога не беше безпроблемно, което понякога води до глад (не е ли и това неизвестно по тази тема?!) Така че това, което ядете преди и по-дълго бягане, е съвсем просто резултата от цялото състезание можете да посочите. Качеството на бягането, нивото на постижения и, разбира се, не на последно място, самото преживяване, което е най-важното за много аматьорски бегачи.