За по-малко от година тя отслабна с 92 килограма и се чувства по-добре от всякога
Когато нейният приятел предложи да се притиснат на дивана на парти през 2012 г., Харши Суравеера се усмихна широко и не мисли много за това. Но тя беше смаяна от реакцията на приятелите и семейството си на снимката във Facebook. Хората правят един след друг коментар за това колко са изненадани от това колко тегло е наддала.
"Това ме направи по-депресиран и аз избухнах в сълзи в продължение на дни", каза 29-годишната Суравеера пред ДНЕС по имейл.
Как тази жена свали 92 килограма за една година
Но този момент я накара да осъзнае, че след живот с наднормено тегло, тя трябва да направи нещо друго.
„Реших да сменя фигурата си и започнах да ходя на фитнес и да се храня здравословно“, казва медицинската сестра, която живее в Мелбърн, Австралия.
Но не беше лесно. Първо, тя ходеше на фитнес за 45 минути три дни в седмицата, но се мъчеше на бягащата пътека в продължение на пет минути. За да изгради своята издръжливост, Суравеера бавно продължи напред. Тъй като издръжливостта й се подобри, тя успя да увеличи скоростта и времето, през което ходеше. Тогава тя започна да тича и да ходи на фитнес шест дни в седмицата.
"Аз ... просто исках да отслабна", каза тя.
Harshi Suraweera е имала наднормено тегло през целия си живот, но подлите коментари в отговор на нейна снимка във Facebook я мотивираха да промени диетата и упражненията си.
СВЪРЗАНИ: Как един зловещ коментар призова тази майка да свали 90 килограма
Тя също промени диетата си, като изряза захарта и преработените храни. Вместо да изпие две пици за едно седене, две или три чинии ориз или галон сода, тя яде ястия, пълни с постни протеини, зеленчуци, плодове и други храни с ниско съдържание на въглехидрати. За 10 месеца Суравеера свали 92 паунда, от 235 на 143 паунда на своята 5-футова-6-инчова рамка.
„Здравето ми се подобри напълно и през цялото време се чувствам пълна с енергия“, каза тя.
Докато в началото тя разчиташе много на кардио, за да отслабне, тя прекара последните четири години вдигане на тежести.
„Повдигането тонизира тялото ми и увеличава силата и ме поддържа във форма, което наистина ми харесва“, каза Суравеера.
Тя се чувства по-добре как изглежда и се чувства, но остава изненадана от това как хората се отнасят към нея сега.
„Външният свят ме вижда по-различно (Ly), отколкото когато бях с наднормено тегло. Изглежда получавам малко повече внимание. Хората не ме избягват както преди “, каза тя.
Суравеера свали 92 килограма за по-малко от година. Тя го пазеше четири години.
СВЪРЗАНИ: 7 жени за това как е наистина да отслабнете над 100 паунда
Суравеера поддържа програмата си за отслабване от 2013 г. и споделя напредъка си със своите 110 000 последователи в Instagram. Ето нейните съвети за тези, които се надяват да отслабнат:
1. Отнема време.
Докато тя успя да свали теглото си за по-малко от година, качването и тонизирането на тялото й беше по-дълъг процес. Важно е да запомните, че са нужни години, за да наддадете на тегло и години, за да се отървете от него.
„Това не се случва за една нощ. Това е бавен процес. Но с упорита работа и отдаденост всичко е възможно “, каза тя.
2. Малките стъпки водят до големи промени.
Суравеера посещава фитнеса в продължение на много месеци, преди да успее да бяга на бягаща пътека. Но започването и изграждането само за пет минути й помогнаха да отслабне. Правенето на малки здравни промени може да окаже влияние върху здравето на хората.
„Започнете бавно, след това изградете себе си и продължете да настоявате“, каза тя.
3. Бъдете гъвкави!
Например, ако е твърде трудно да тренирате сами, Suraweera препоръчва да работите с треньор. Ако първата диета, която опитате, не работи за вас, опитайте друг план. Искането за помощ или промени може да ви помогне да постигнете целите си.
През последните четири години Суравеера вдига тежести, което й помага да поддържа своята загуба на тегло от 92 килограма.
СВЪРЗАНИ: Комбинирана, тази двойка загуби 298 паунда за една година, следвайки тези 3 стъпки
4. Намерете мотивацията си.
Когато Суравеера удари плата, тя се сети за всички дрехи, които би искала да носи.
"Това беше мотивация", каза тя. "Но крайната мотивация бяха резултатите, които видях в себе си, които ме накараха да се напъна."
5. Започнете!
„Моят съвет към всеки, който иска да започне пътуването си, е да направи първата стъпка, независимо колко малка е“, каза тя.
За повече вдъхновение за отслабване, посетете нашата Страница за пътуване за отслабване! И за повече съвети за диета и фитнес, запишете се за нашия бюлетин One Small Thing.