За отслабването и какво означава да отслабнете правилно - доктор Влад Роска
отслабване
Общата загуба на тегло е относително лесен процес. По принцип трябва да имате калориен дефицит или с други думи, за да консумирате повече калории, отколкото ядете. Изкуството е свързано с това как отслабвате и колко красиво отслабвате. Става въпрос за това как можете да ядете повече и в същото време да отслабвате правилно, красиво и здравословно.
Какво означава да отслабнете здравословно?
Както жените, така и мъжете, освен процента мазнини, имат и процент мускулна маса, който предлага приятен външен вид, покриващ костната система. Правилната загуба на тегло се постига чрез изключителната загуба на мастна тъкан и поддържане на процента на мускулна маса, както за жени, така и за мъже. Това се прави, като се изберат правилните концентрации на макронутриенти за целия ден.
Да отслабнете приятно е фразата, която се отнася до естетическия аспект на този процес, по-точно препратката към огледалото. Особено за жените, формите на тялото трябва да се подчертават, като се губят мазнините, които ги покриват. Също така загуба на мазнини, а не форми на тялото.
Най-важният аспект на отслабването, разбира се, е да го правите по здравословен начин. Лесно е да загубите здраве поради неправилно проектирана диета за отслабване. Калоричните дефицити, ако са свързани с хранителни дефицити, ще имат отрицателни последици за здравето. Здравословното отслабване се отнася до поддържане на калориен дефицит, поносим от организма, и осигуряване на всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.
Ние заключаваме, че процесът на отслабване не е лесен и че изисква много хранителни познания и цялостна стратегия, която гарантира всички елементи, необходими за завършване на процеса възможно най-бързо и безопасно. Можем да ядем по-малко, отколкото консумираме, можем да вземем тези калории от всичко, но загубата на мускулна маса ще бъде огромна, а тази на мазнините минимизирана. Също така техните хранителни дефицити и ниско качество ще окажат влияние върху тяхното здраве. Сред симптомите на тази грешка споменаваме: чувството на глад (което не е позволено да присъства в правилната диета), гадене/гадене, чувство на слабост и замаяност.
Следователно, когато се желае качествена, бърза и здравословна загуба на тегло, трябва да се осигурят всички аспекти на нейното постигане.
„ВЕЛИКАТА ТАЙНА“ на програмата за отслабване е да ускори метаболизма
Според мен това е най-пренебрегваният аспект на хората и въпреки това най-важният. Метаболизмът се отнася до скоростта на хранителния метаболизъм. Бдителният (добър) метаболизъм има способността да „изгаря“ повече калории, така че индивидът може да яде повече калории, без да напълнява, докато друг с по-ниска скорост на метаболизма ще напълнее, като поеме по-малко калории.
Метаболизмът се забавя физиологично с възрастта и е различен в зависимост от пола (мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените обикновено). Също така метаболизмът се забавя по причини, различни от физиологични. Например, поради хормонални нарушения при жените, това най-често се случва, когато се случи голяма промяна в тялото на жената от хормонална гледна точка, по-точно при раждането или в началото на менопаузата.
Тези възможни хормонални нарушения очевидно включват и метаболитни нарушения, водещи до значително забавяне на метаболизма. Много патологии също са отговорни за понижаване на метаболизма, като някои нарушения на щитовидната жлеза, подагра, диабет и др.
Много често човекът допринася пряко за забавяне на метаболизма чрез несъзнателни грешки. Най-подходящият пример са многото диети, изпробвани за отслабване, както и отслабване, последвано от масивно угояване. Повечето диети имат ефект да помогнат за отслабване в краткосрочен план, но в същото време правят метаболизма много по-бавен. Това е причината за загуба на тегло.
Ускоряването на метаболизма в диетата има основно значение и полза. Това означава, че след като диетата приключи, метаболизмът е по-буден, като се избягва натрупването на излишни килограми, а също и възможността да се яде по-разрешително без големи ограничения.
Ускоряването на метаболизма е стратегия, която трябва да бъде част от плана за отслабване, както и лечението на възможни хормонални нарушения е аспект, включен в този процес. Логично, угояването е ефектът, а не причината. Причината е хормонално разстройство и ако не го лекуваме правилно и се съсредоточим само върху намаляване на ефекта (угояване) само чрез отслабване, очевидно причината остава и килограмите ще се натрупват отново. Следователно процесът на отслабване ще включва лечение на причината за угояването, независимо дали става въпрос за хормонални нарушения или други патологии.
По-точно, правилният процес на отслабване, с изключително загуба на мазнини, без хранителни дефицити, трябва бързо и устойчиво да включва лечение на причината, премахване на ефекта и ускоряване на метаболизма, за да се предотврати повторната поява на килограми. Ако в началото казах, че отслабването е относително просто на теория, забелязваме, че на практика не е така и вниманието трябва да бъде насочено към много аспекти.
И тъй като говорим за качеството на макронутриентите, нека се развием малко, за да разберем какво означава това, какви са те, какъв е балансът и връзката между тях.
Накратко и сбито, протеините имат ролята да "предпазват" мускулната маса в процеса на отслабване. Нормално е да увеличаваме приема на протеини, когато искаме да загубим мастна тъкан, без да губим мускулна тъкан. Протеините са два вида, от животински и растителен произход. Трябва да се отбележи, че високите нива на протеин трябва да се редуват с намаляването им, в противен случай бъбречният им метаболизъм може да създаде тежки патологии. Друга забележителна черта на протеините е, че те са макронутриенти, които предизвикват чувството за ситост. Така че, за да ядете по-малко, изключително лесна техника е да увеличите броя на протеините и да намалите броя на други хранителни вещества.
Трябва да се спомене, че протеините, освен толкова много „добро“, могат да навредят и много. Освен факта, че те могат да създадат сериозни бъбречни патологии, ако се консумират в големи количества в продължение на дълъг период от време, освен това те могат да влошат болестите и да доведат до трагичен резултат. Например, първата диетична мярка за откриване на рак е да се ограничи или дори да се изключи протеинът от диетата. Това е така, защото протеините допринасят за клетъчната пролиферация.