За отслабване се препоръчва броенето на калории
Дали в началото на годината, преди началото на пролетта или през горещите летни месеци; една тема ни придружава почти навсякъде и винаги: калории, отслабване, диета. Няма значение дали рекламите искат да ни примамят в следващото фитнес студио, дали трябва да приемаме различни шейкове и други „болни средства“ или да носим определени камъни, тъй като бижутата карат паунда да падне за нула време. Има много начини да се отървем от наднорменото тегло, но не всички от тях обещават резултатите, които искаме. Преброяването на калории е метод, който е известен на мнозина, но е и отхвърлен от мнозина едновременно.
За да се създаде най-накрая яснота по въпроса, накрая трябва да се отговори на въпроса за полезността на преброяването на калориите.
Какво така или иначе означава броенето на калории?
Преди да се прецени целта и успехът на този метод, трябва да се обсъди какво всъщност включва преброяването на калории. Разбира се, името вече на пръв поглед казва за какво става въпрос. Ако обаче искате да станете, да вземете писалка и хартия и да запишете това, което вече сте консумирали днес, можете да го направите, но това ненужно затруднява.
Вярно е, че за да се преброят калориите, всички вече консумирани храни трябва първо да бъдат записани.
Най-добрият начин да направите това е да използвате приложения, които са достъпни безплатно за всеки смартфон. Тъй като изборът е почти безкраен, трябва да има по нещо за всеки. С помощта на приложението може да се въведе информация за храна, количество от нея и час от деня и т.н. Вечерта или на следващия ден можете да проследите колко калории са консумирани и от какви храни идват.
Как да преброя най-добре калориите си?
За особено точен преглед на вече консумираните калории, храната трябва да се претегли преди приготвянето. Например с купичка мюсли първо трябва да претеглите люспите в купата, да въведете стойността в избрано от вас приложение, след това да добавите млякото и след това да въведете и точното количество от това. Това може да се направи безопасно с всички храни.
Ако претеглянето отнема твърде много време в дългосрочен план, можете да измерите порциите си с помощта на чаши, чаши или (с малко практика) на око.
Каква е целта на броенето?
Ако сега сте положили усилия и правилно сте преброили калориите си и сте ги въвели в приложение или нещо подобно, възниква въпросът каква е целта на всичко това. Чрез преброяване на калории можете да контролирате дали оставате под консумираната калория, на приблизително същото ниво като него, или дали сте консумирали повече калории, отколкото сте консумирали през този ден.
Колко калории консумирате дневно, може да бъде измерено с фитнес уред (като интелигентен часовник) или изчислено с помощта на различни оферти в интернет.
Как преброяването на калории причинява загуба на тегло?
И така, в края на деня, как трябва да отслабнете, като броите калории?. На този въпрос може да се отговори бързо и лесно с една проста дума: дефицит на калории.
Това означава, че всеки здрав човек може да отслабне, като поддържа калориен дефицит.
Така че трябва да се консумират повече калории, отколкото се доставят на тялото. Противно на повечето рекламни твърдения, не са необходими упражнения, специални шейкове или скъпи програми за отслабване, за да отслабнете. Фактът, че спортът увеличава потреблението на калории и по този начин по-висок калориен дефицит може да бъде взет под внимание, но не е решаващ за успешната диета.
Тогава защо има толкова много различни диетични програми?
Ако съхранявате току-що придобитите знания в задната част на ума си, бързо става ясно защо, въпреки действително простия метод за преброяване на калории (наричан още „проследяване“), той по-рядко се нарича метод за отслабване. От една страна, трудно можете да спечелите пари с това, от друга страна, повечето диети и чудодейни шейкове се основават на същия принцип, но в опростена форма. Замяната на хранене на ден с напитка или нещо подобно също създава калориен дефицит.
Ако се регистрираме във фитнес студио и посещаваме курсове, повишената физическа активност увеличава потреблението на калории, което създава нов дефицит (ако това не се постави в перспектива чрез добавяне на повече калории).
Достатъчно калории са достатъчни за успешно отслабване за постоянно?
Отговорът е категорично „да“. Не са необходими повече от малко дисциплина, кантар и приложение, за да отслабнете успешно в дългосрочен план.
Тези, които постоянно „проследяват“ и се уверяват, че ядат по-малко калории, отколкото консумират, бързо ще видят първите си резултати.