За начало използвайте тези 5 машини във фитнеса - Диван
Върти се сега
Бихте излезли във фитнеса за първи път в живота си, но нямате идея какво да правите с толкова много странни машини? Като напълно начинаещ, към кой изобщо трябва да се обърнете? Колко килограма трябва да тежите? Не се притеснявайте, нашият експерт ще ви помогне и ще ви покаже какво да правите в gifs.
Когато отидете на фитнес за първи път, машинният парк и самата тренировка на пръв поглед може да изглеждат доста и сложни. „Най-често срещаната грешка е начинаещите да правят няколко повторения на всяка машина хубаво подред, но това не може да се каже, че е ефективно, тъй като същността на тренировката е точно подходящото натоварване според концепцията! Ако планирате да започнете тренировка във фитнес зала сега, предлагам ви да прочетете следните няколко правила и едва след това да започнете с постепенното натоварване! " - съветва нашия експерт, личен треньор Бланка Хамори, заместник управител на магазина на Corner Fitness. Останете на линия, Бланка обяснява коя машина е подходяща за какво, как точно и колко повторения е добре да направите от тази задача. Вече му даваме думата:
Правила за месене
Правило 1: Определете целите си! Ще ви трябват други видове тренировки, ако се отървете от 10-20 килограма, сякаш изграждате мускули, защото имате слаба физика. Комплектът от упражнения по-долу е така предназначен за начинаещи, че може да промени за кратко време, дори ако целта е да отслабнете по-късно и дори да увеличите теглото си. В първия случай не забравяйте да допълвате тренировката си с много кардио и да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати; в последния случай увеличете количеството погълнат протеин!