За мъже 3 основни упражнения за плосък корем Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
А, този малък кръгъл корем, той често си го спомня точно преди лятото. И все пак, като има линия, проектирана през цялата година, тя продължава да изглежда страхотно, дори под дрехите. Взетите добри резолюции, ето три упражнения, за да се упражнявате редовно, за да имате силует в горната част !
Бъдете информирани
Напречният мускул в зрителната линия
Корените често не са синоним на плосък корем. Редки са бюста или повдигането на крака, които са правилно направени и стомахът има тенденция да се удебелява и закръгля! Тези известни „хрускания“ стават контрапродуктивни.
Работата с напречния коремен мускул е от съществено значение както за силуета, така и за позата. Това е най-дълбоката част на коремните мускули и неговата роля е да съдържа органите. Мощен напречен е корем, който влиза! Останалите мускули на коремната лента не са оставени настрана и обшивката позволява да се работи без да се удебелява.
Вакуумът: правене на празен стомах
Вакуумът е упражнение, което намалява налягането в корема. Може да се практикува при всякакви обстоятелства, независимо дали е вкъщи в покой, в неподвижна кола, на работа неподвижна. Стоейки, седнали или легнали, става въпрос за изправяне и издишване на въздуха от белите дробове, докато вкарвате стомаха. Диафрагмата се издига нагоре и напречният мускул упражнява натиска. След като коремът е влязъл, блокираме дишането за няколко секунди, преди да вдишаме, като освободим корема. Не е необходимо апнеята да е много дълга, преобладава повторението на упражнението. Вакуумът се практикува в много дисциплини като културизъм или йога.
Страничният мост: обвивка, която да съдържа
За укрепване на различните коремни мускули по време на едно и също упражнение, страничният мост е идеален. Освен това носи полза за лумбалните и гръбните мускули и следователно за стойката. Принципът на a ефективна обвивка е просто: поддържането на позиция във времето помага за укрепване на дълбоките мускули. Много тънък и прав багажник, той е изискан силует. На земята, легнал на една страна, цялото тегло на тялото се поддържа от едната предмишница и стъпалата. Тялото трябва да е прави и да образува триъгълник със земята. Можем да опитаме да задържим по минута от всяка страна. Ако упражнението е твърде трудно, можете да започнете, като отпуснете телесното си тегло върху предмишницата и коленете си, свити под прав ъгъл. Напротив, за напредък е възможно да се засили упражнението чрез повдигане на краката с помощта на табуретка. Хълбоците не трябва да слизат надолу.