За малко от добавките може да се каже, че са наистина здравословни

Каква е истината за протеиновите добавки?

За малко от артикулите по рафтовете на магазините, които продават хранителни добавки, може да се каже, че са наистина здравословни. Чистотата на използваните билки не се контролира от никого, а изборът на хранителни добавки винаги е съобразен със съвременните тенденции, било то за отслабване или растеж на косата. Две нови проучвания сега поставят под въпрос използването на протеинови добавки.

малко

Популярността на продуктите, предлагани на пазара под множество имена, е непрекъсната, но все повече изследвания доказват, че не се нуждаем от протеинови добавки, освен ако не сме интензивни трениращи професионални спортисти или не сме гладни на ръба на глада - но дори тогава индивидуалното внимание е необходими.


Прости изчисления на количеството прием на протеин


Експертите отдавна се противопоставят на обикновения човек, който приема протеинова добавка, но много треньори продължават да я препоръчват на спортисти аматьори от невежество. Не е необходим допълнителен прием на протеин за тренировка, дори ако искате да увеличите мускулната си маса с увеличаване на теглото или друга тренировка за съпротива.


Въпреки че за да увеличим мускулната маса, първо трябва да разградим съществуващите мускулни влакна и след това да ги изградим от протеини, нашата диета покрива нуждите за това - освен ако не искаме да стартираме състезанието по културизъм Mr. Нека просто разчитаме на това: когато тренираме, се нуждаем от един грам протеин на килограм телесно тегло, така че 90-килограмов мъж се нуждае от 90 грама на ден. Можем да приемем точно толкова протеини, като изпием чаша мляко за закуска, консерва риба тон за обяд и парче пържено месо за вечеря. И добрата новина за вегетарианците е, че можете да получите достатъчно протеин от растителна храна.