За макронутриентите и това, което откриваме в тях - #thefitlife
Навсякъде чуваме понятието „балансирана диета“ и знаем колко е важно за здравословния начин на живот.
Но какво всъщност означава балансирана диета?
Всяка храна трябва да се анализира от гледна точка на хранителните стойности и тук хранителните вещества влизат. Това са химикали, които тялото използва за енергия и други жизненоважни функции. В зависимост от хранителните вещества те са необходими или в малки, или в големи количества.
Тези, от които се нуждаем в големи количества, са макронутриенти.
Трите макронутриента са: въглехидрати, протеини и липиди. Всеки от тях носи енергиен прием в тялото под формата на калории.
1. Carbohidraţii
Те имат 4 калории/грам са основният източник на енергия на организма, поддържащ нервната система, бъбреците и мускулната система, включително сърцето. Те имат голямо количество фибри, като по този начин допринасят за храносмилателната система.
2. Протеинеле
Те имат 4 калории/грам играят съществена роля за растежа на тялото и поддържането и възстановяването на тъканите. С други думи, много активните хора трябва да осигурят приема на протеини, за да поддържат мускулната маса.
Те имат 9 калории/грам и когато чуем думата „мазнина“, сме склонни да я категоризираме като отрицателна и да се страхуваме да не ги консумираме. В действителност мазнините са жизненоважни за нашето тяло, тъй като осигуряват защита на тъканите, усвояване на витамини и поддържане на телесната температура. Важно е да се прави разлика между наситените мазнини, които могат да повлияят неблагоприятно на организма в големи количества, и ненаситените мазнини, които са много здравословни.
И така, как балансираме макронутриентите?
Балансираната диета трябва да съдържа 10-35% протеини, 20% мазнини и 45-65% въглехидрати.
За да отслабнете, можете да опитате нискокалорична диета: 35% въглехидрати, 25% мазнини, 40% протеини.
За да се увеличи мускулната маса, диетата може да включва 40% протеини, 45% въглехидрати и 15% мазнини.
Установихме значението на макронутриентите и факта, че нито едно от тях не трябва да липсва как знаем как да изберем най-добрите източници?
Ние ви помагаме с най-ефективните храни във всяка категория, както по отношение на калорични, и също хранителни.
Следвайте ни в Instagram: