За крака - Велосипедни ритници Kaus_Australis дневници - на
Аз тук в свободното си време си спомних едно упражнение, което се правеше в училище по физическо възпитание „велосипед с крака“. И си мислех, че ако правя това по няколко пъти на ден, краката и коремите ми вероятно ще отслабнат. В крайна сметка е просто, качих се в Интернет. Уау! Не мислех, че е толкова ефективно и полезно. И от това, което намерих, правя един вид "асорти":
упражнение - "колело". Легнете по гръб, повдигнете краката и се наведете в коленете. Започнете да се въртите с крака, имитиращи движенията, когато въртите педала на мотора. Циклирайте педалите на въздуха поне 100 пъти дневно. След няколко седмици ще забележите, че не само стомахът отслабва, но и краката са станали много по-тънки.[/ цитат]
Това се смята от мнозина за най-доброто упражнение за аб, тъй като е установено, че от всички упражнения за ab на пода, велосипедът използва най-голямо количество коремни мускулни влакна [/ i]
и последвано от други упражнения като ножица
1) Махайте крака. За целта трябва да застанете странично близо до стола, да опрете ръка върху него. След това махнете крака си напред, встрани и назад. Освен това, ако лявата ръка лежи върху стола, люлеенето се извършва с десния крак и обратно. С течение на времето маховете на краката могат да се извършват без стол. Можете да редувате изпълнението на махове: например 10 напред, 10 встрани и 10 назад. Внимавайте за дишането си - трябва да е равномерно. Не бързайте, докато тренирате.