За кортизола и неговите ефекти върху тялото - Dynamic Studio Oradea
Написано от: Dynamic Studio
Време за четене: 10 минути
За кортизола и неговите ефекти върху тялото. Как успяваме да намалим нивото на секреция на кортизол чрез спорт и медитация?
„Вчера е история,
утре е загадка,
и днес е подарък
затова го наричат настояще "
- Майстор Оогуей (Кунг Фу Панда)
Нашето тяло ограничава изключителна машина. От клетката до органите и системите всичко е в корелация. Нервната система, комплексно проектирана, поддържа и координира процесите, извършвани на нейно ниво.
Чрез своята рефлекторна функция, чрез рефлекторния акт той е в състояние да генерира подходящи реакции под действието на стимули, които получава от външната или вътрешната среда.
Един такъв подходящ отговор, издаден срещу агресорите, е синдромът на общата адаптация.
Стресът е залегнал в нашето настояще и условията на живот, в които живеем, го определят. Подобно на думата „Защо се страхуваш, че не можеш да избягаш.“, Колкото и да се опитваме да избегнем това ежедневно мрънкане, няма да можем. Социалният натиск, страхът от грешки, агитацията на работното място, травмите, изпитите, състезанията са само няколко често срещани примера и всички те ни влияят под формата на стрес.
Да бъдеш или да не бъдеш стресиран? ... Това е въпросът.
При разработването на отговора важна роля играят така наречените хормони на стреса. Активните вещества се елиминират директно в кръвта в зависимост от обстоятелствата и нуждата.
Един от хормоните, който интересува субекта, е кортизолът. Стероидният хормон е глюкокортикоид, произведен от надбъбречните жлези, разположен в горния полюс на бъбреците.
Повечето клетки в тялото съдържат кортизолови рецептори, така че действията му са безброй и се различават в зависимост от вида на клетката. В условия на тревога кортизолът помага на тялото да насочва енергията ефективно. Той мобилизира ресурси и го подготвя за справяне със стресови ситуации. Той е настроен да инхибира или спира функции, които не са приоритетни за тялото по това време. В същото време кортизолът генерира потискане на имунната система и възпалителните процеси. Дейността му включва метаболизма на въглехидратите, протеините и липидите. Основната му цел е да улесни производството на енергия, жизненоважна при екстремни условия, чрез глюконеогенеза.
Както споменахме по-рано, стресът в ежедневието ни може да стане хроничен. Следователно секрецията на този глюкокортикоид също ще премине прага на нормата. Предозирането на стрес ще бъде преведено на това ниво чрез елиминиране на хормона в кръвта в много увеличено количество. В опит да изпълни ролята си, излишният кортизол всъщност ще доведе до дисбаланс в организма. Споменатите ефекти ще бъдат оптимизирани, но изходът от ситуацията ще бъде в позицията на преуморени персонажи, с намален капацитет на паметта, с възможно безсъние, нарушения на теглото или недостатъчна имунна система. Тялото ни ще бъде много по-уязвимо от деградация. Нормалността се нарушава, тъй като излагането на стресови фактори се удължава, но управлението на ситуацията в крайна сметка диктува посоката на епилога.
Всеки от нас е научил определени навици, които използваме повече или по-малко съзнателно, опитвайки се да се изправим пред предизвикателство. Много от стратегиите попадат в категорията на механизмите за справяне (защитни механизми). Злоупотреба с храни, богати на въглехидрати: шоколад, сладолед, сладкиши (закуски като цяло), излишна напитка, пушене и др. те ни заключват в онзи добре познат кръг на пороците. Те оставят само впечатлението за помощ. Така създадената илюзия ни отвежда още по-далеч от нашето благополучие.
Подпорните стълбове в стресови времена се подсилват от упражнения, медитация, хобита, разходка сред природата, компанията на позитивни хора и т.н. Рутината, която включва дейности като изброените, е убежище, което позволява да се намали натрупаното напрежение. Обхватът на професиите е широк, чрез тях ние активно посредничим в развитието на целия процес, за който писахме. Като се има предвид контрола, който кортизолът има върху системите на тялото, уменията, свързани със стреса, трябва да бъдат избрани по такъв начин, че да спомогнат за понижаване нивото на секретирания хормон или да поддържат поддържането му.
Прочетеният текст обозначава минимум информация за сложността на човешкото тяло, но познаването на информацията не винаги е достатъчно. Силата на волята и дисциплината вървят ръка за ръка и поддържат отлична среда за лична еволюция. Често часовете на деня се губят при липса на сложен график. В този случай организацията на времето по продуктивен начин (фиксирани таблици, работен график, обучение и т.н.) е първа стъпка, която подпомага изпълнението на придобитите представи. Забележителността е адресирана до всички, които искат положителна трансформация.
Ние се фокусираме върху тренировките и медитацията, защото в нашата визия двете формират крайъгълния камък, върху който можем да изградим по-силно тяло.
От гледна точка на физическата активност, следната класификация има за цел да формира представа за вида тренировка, за която бихте могли да се спрете, в зависимост от вашите предпочитания и двигателен капацитет.
1. КАРДИО ОБУЧЕНИЕ
Препоръчва се за хора, които искат да отслабнат.
Можете да избирате между лесно бягане или верига с упражнения, които имат за цел да поддържат постоянния пулс между 90 и 120 удара в минута.
2. ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ
Използвайте собствените си упражнения за тегло на тялото и различни аксесоари.
Целта му е да възстанови мускулния баланс.
Препоръчва се за тези, които изпитват дискомфорт в ставите или мускулно напрежение.
3. ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА
Предназначен е за тези, които искат да напълнеят или да развият мускулна маса.
4. КРЪСТНО ОБУЧЕНИЕ
Той е специфичен и е насочен към подобряване на уменията в спортове като: гимнастика, вдигане на тежести, лека атлетика, плуване и др.
Тя е насочена към хора, които практикуват спорт постоянно в живота си и искат ново предизвикателство.
Отделяме последните редове за медитация, като се позоваваме на друга статия, подписана от Dynamic Studio, 10 неща, които можете да правите у дома по време на изолационния период, където споменахме за проекта „ReSource“. Екипът от невролози от Института за човешко познание и неврологични науки Макс Планк в Германия стигна до заключението, че нивото на хормона на стреса, кортизол, е с 51% по-ниско при субектите, практикуващи медитативни сесии. Сферата на медитация обхваща разнообразни умствени практики. Без да навлизаме в детайлите на техниките, ние изброихме най-известните: медитация на чакри, звукова медитация, мантра медитация, Пранаяма, някои форми на Чигонг, Медитация на вниманието, Випасана.
Разчитайки на написаното, ние пускаме отворен край и ви насърчаваме да бъдете любопитни, жадни за познанието на собственото си същество, да приложите казаното. Станете промяна към по-добро и създайте хармония! Убедени сме, че чрез балансирана рутина пътят, изминат през този жизнен цикъл, ще бъде проспериращ.