За кого е подходяща диетата с ниско съдържание на въглехидрати (не); Foodlinx

  • ЗА НАДЖА
  • ОНЛАЙН КУРСОВЕ
    • УСПЕШЕН БЕЗАЛЕРГИЕН КУРС!
    • ХРАНЕНЕ
    • ВМЕСТЕТЕ ПРЕЗГРАДА
    • ХРАНИТЕЛНИ СОКОВЕ
    • ЕМОЦИОНАЛНА ИНТЕЛИГЕНТНОСТ
    • ИСТОЛИНГ НА ХИСТАМИН
  • КОУЧИНГ

    • кого

    За кого е подходяща диетата с ниско съдържание на въглехидрати (не)?

    Ако понякога ровите в интернет и четете дадените там съвети за хранене и преди всичко дискусии във форуми, тогава понякога се създава впечатлението, че определени форми на хранене са полезни за всички при всякакви обстоятелства. Ниското съдържание на въглехидрати е една от поляризиращите форми на хранене - или сте за, или сте против.

    Но не е толкова просто.

    Ниско съдържание на въглехидрати има като терапевтичен хранителен подход много предимства, които могат да бъдат приложени за много хора днес. С ниво на наднормено тегло от почти 60% в Германия, ниското съдържание на въглехидрати всъщност изглежда опция дори за мнозинството. Но това в никакъв случай не е път за всички.

    Дори и ние много общо като вид имам, Има толкова много разлики между нас: нашите гени, нашите условия на живот, нашата чревна флора, степента на нашето движение в ежедневието, нашите заболявания и заболявания и в крайна сметка, нашите индивидуални цели. Всичко това е различно за всеки.

    За кого е полезно ниското съдържание на въглехидрати?

    Въпреки това, в зависимост от целите и обстоятелствата, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много полезна за някои хора.

    Нисковъглехидратната, а също и кетогенната диета са успешни при лечението или подпомагането на лечението за:

    • Наднормено тегло и затлъстяване
    • Метаболитен синдром
    • Диабет тип I и II
    • епилепсия
    • Паркинсон
    • Алцхаймер
    • Поликистозен синдром на яйчниците (PCOS)
    • рак

    Също така много ниско съдържание на въглехидрати, т.е.?

    Докато някои хора се разбират много добре с ниско съдържание на въглехидрати, има и такива, за които ниско съдържание на въглехидрати не е добър вариант.

    Бременни жени

    Въглехидратите играят важна роля в Развитие на мозъка на плода. Освен ако не сте диабетик или имате тежки неврологични нарушения, някои експерти виждат риска от диета с ниско съдържание на въглехидрати върху развитието на плода като твърде голям. В този случай винаги трябва да търсите помощ, за да не навредите на здравето на детето. Диета с умерен прием на въглехидрати (приблизително 30%, т.е. около 180g на 2400kcal) е много по-препоръчителна за бременни жени.

    Друга причина бременните жени да не намаляват количеството въглехидрати толкова, колкото е количеството протеин, което често се увеличава в замяна. Според мнението на много експерти, бременните жени не трябва да съдържат повече от 15-20% от дневния прием на калории от протеини, т.е. Твърде високото съдържание на протеин може да доведе до по-ниско тегло при раждане и повишена смъртност за детето [2].

    спортист

    За някои спортисти и състезатели, добре планираната диета с ниско съдържание на въглехидрати или дори кетогенна диета може да бъде интересна възможност.

    Други обаче не могат да си направят услуга с диета с ниско съдържание на въглехидрати и да си навредят.Тук също така се прилага, че всеки човек е личност и има много различни способности. Много спортисти смятат, че имат умерена болест (хипотиреоидизъм

    Тялото се нуждае от инсулин, за да превърне неактивния хормон на щитовидната жлеза Т4 в активния хормон Т3. Една от основните причини за диета с ниско съдържание на въглехидрати е поддържането на ниски нива на кръвната захар и следователно на инсулина. Така че, ако развиете типични симптоми на хипотиреоидизъм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава определено трябва да контролирате количеството въглехидрати във вашата диета коригирайте нагоре и вероятно да проверите функцията на щитовидната жлеза.

    Най-често срещаните ранни признаци включват:

    • Повишена загуба на коса
    • Чувствителност към студ
    • Повишена нужда от сън, постоянна умора
    • Подути клепачи
    • Суха и бледа кожа
    • Качване на тегло
    • Липсващи или нередовни менструални периоди
    • Запек

    Надбъбречна умора

    Същото се отнася и за изтощаването на производството на хормони в надбъбречните ни жлези. Сърцевината на надбъбречната умора е намаляването на производството на кортизол. Първоначалните проучвания показват, че кортизолът се стимулира, когато се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати [3]. Тук е особено трудно да се намери индивидуално правилния баланс, тъй като нивото на кръвната захар трябва да се поддържа стабилно.

    Но от това може да се заключи, че по-скоро трябва да увеличим приема на въглехидрати в особено стресови фази. Това важи особено за хора, които са склонни към стрес. Това не означава, че сладкото трябва да се яде веднага при стрес. Естествените и добри източници на въглехидрати като бял ориз, сладки картофи и също нишестени зеленчуци определено трябва да бъдат фокусът тук.

    Повече за това в нашата електронна книга: Надбъбречна умора/изгаряне

    Здраве на червата

    Подобно на "нормалната" западна диета, също се предлага кетогенна или нисковъглехидратна диета много малко въглехидрати, които служат като храна за нашия микробиом, т.е. бактериите в нашите черва.

    Тези диетични фибри, които се намират в плодовете, зеленчуците, нишестените растения, ядките, семената и бобовите растения, не се усвояват от нас, но служат на добрите ни бактерии като храна за производството на важни мастни киселини, които са необходими и за изграждането на клетки в чревната лигавица [1 ].

    Този иначе благоприятен ефект от гладуването на определени видове бактерии, който може да бъде постигнат чрез кетогенната диета, може да бъде постигнат чрез консумация устойчиви нишестета Между другото, за да бъдат тонизирани добрите бактерии.

    Въпросът за това какво въздействие има кетогенната или нисковъглехидратната диета върху нашия микробиом все още не е отговорен добре. В крайна сметка инуитите в Гренландия живееха здравословно и до голяма степен кетогенни. Но тя играе основна роля в отговора на въпроса дали ниското съдържание на въглехидрати може да бъде здравословно за вас в дългосрочен план и, ако е така, как вашата диета трябва да бъде проектирана индивидуално. Правилното съотношение на мазнини и протеини със сигурност е от решаващо значение тук.

    Заключение

    Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да има ползи за много хора, но това е така в никакъв случай не средство за всички. Ако принадлежите към гореспоменатите групи или страдате от описаните симптоми, трябва да преразгледате количеството въглехидрати, което консумирате.

    По-специално начинаещите често не са толкова сигурни и всъщност консумират много по-малко въглехидрати, отколкото би било необходимо изобщо. За някои настъпва истинска фобия от плодове и нишестени зеленчуци. Вместо това се консумират много големи количества протеини, които със сигурност не са полезни в средносрочен план. Регулирането на въглехидратите може да бъде полезно при такива диетични планове.

    Какво мислиш за това? Имали ли сте опит с твърде малко въглехидрати?

    акредитивни писма

    [1] E. D. Sonnenburg и J. L. Sonnenburg, "Гладуването на нашето микробно Аз: вредните последици от диета с недостиг на достъпни до микробиота въглехидрати.", Cell Metab., Vol. 20, № 5, стр. 779-86, ноември 2014.

    [2] „Опасността от протеини по време на бременност - перфектна диета за здравето | Перфектна диета за здравето. " [На линия]. Налично: http://perfecthealthdiet.com/2010/07/the-danger-of-protein-during-pregnancy/. [Достъп: 28 май 2015 г.].

    [3] C. B. Ebbeling, J. F. Swain, H. A. Feldman, W. W. Wong, D. L. Hachey, E. Garcia-Lago и D. S. Ludwig, „Ефекти на диетичния състав върху енергийните разходи при поддържане на загуба на тегло.“, JAMA, кн. 307, № 24, стр. 2627-34, юни 2012 г.