За калориен дефицит трябва да ям число точно под kcal или е важно само да ям по-долу
На първо място трябва да разберем какво означава калория, това е единица енергия, енергия, от която ние като активни същества се нуждаем, това е като кола, трябва ти бензин, за да управляваш колата, организмът е много по-сложен, човешкото тяло има се нуждаят от определено количество енергия, в зависимост от
височина
тегло
генетика
пола на индивида
физическа дейност
да предположим, че имате нужда от 2500 калории, това е само скоростта на метаболизма и ако не правите нищо, което консумирате толкова много, да речем, че влагате 30 минути кардио и достигате 3000 калории, нека не забравяме, че нещо изключително важно спорт поддържа скоростта метаболитни, а стриктната диета го сваля, въпреки че и двете са задължителни, ако консумирате 4000 калории, 1000 ще се депозира като мазнина, просто не изчезвайте по магия, още по-важно е разнообразието на диетата, ако слагате некачествен бензин, двигателят се разваля и човешкото тяло също, ако сложите бързо хранене, пица, сладкиши, нарезки, сладкиши, сокове със захар, какво мислите, че ще се случи? получавате всякакви болести
2, Виждаме колко калории трябва да изядем, за да отслабнем, препоръчвам между 0, 5-1 кг на седмица
3, Изчисляваме корема и талията https://www.thecalculatorsite.com/health/whr-calculator.php
това изчисление е много по-добро от ИТМ, коремните мазнини са най-големият здравословен проблем, водещ до инфаркт, хипертония, рак, диабет, амнезия, много заболявания, включително неврологични, затлъстяване, смърт, ето защо е важно да се изчисли
4, Например x е на 25 години, дали жената тежи 1, 65 и 80 кг, колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете, ще трябва да консумирате 1,555 калории на ден, за да отслабнете 0, 5 кг на седмица или 1054 за сваляне на 1 кг седмично
5, На сайта има програма за отслабване, наречена ZIG-ZAG, така че скоростта на метаболизма да не намалява в един ден, който консумирате по-малко в друг повече или повече дни
Неделя 2, 054 калории 1, 689 калории
Понеделник 1, 704 калории 1, 500 калории
Вторник 1, 704 калории 1, 500 калории
Сряда 1, 704 калории 1, 500 калории
Четвъртък 1, 704 калории 1, 500 калории
Петък 1, 704 калории 1, 500 калории
Събота 2, 054 калории 1, 689 калории
График на диетата на зигзаг 2
Леко отслабване Отслабване
Неделя 1, 554 калории 1, 500 калории
Понеделник 1, 721 калории 1, 536 калории
Вторник 1, 887 калории 1, 572 калории
Сряда 2, 054 калории 1, 608 калории
Четвъртък 1, 971 калории 1, 590 калории
Петък 1, 804 калории 1, 554 калории
Събота 1, 637 калории 1, 518 калории
6, Много е важно да си водите дневник, в който да пишете абсолютно всичко, което ядете
7, Много е важно да се претегля всяка сутрин на гладно
8, препоръчвам сутрин да пиете 0,5 кг вода на гладно и след това след половин час да сервирате храна, богата на протеини, т.е. пуйка, пиле, здравословни въглехидрати следобеден спанак, ориз, боб, варени картофи, плодове вечер, кисело мляко, зелен чай
9, Изключително важно е ЕЛИМИНИРАНЕТО на сладкиши, бързо хранене, пица, сладкиши, хляб 2, 3 филийки на ден и много зеленчуци и плодове, богати на сок = портокали, мандарини, плодове с високо съдържание на мазнини като авокадо, вижте плодовия блог, зеленчуци, мазнини, здравословни протеини