За кафето Какво наистина ви отдалечава от съня - NetDoktor
Кафето се счита за прибиране. Затова мнозина го избягват часове преди лягане. Най-лошият разбойник на сън е съвсем друго вещество.
Те лежат будни през нощта и висят на въжетата през деня: повече от всеки трети германец страда от безсъние. Следователно много от засегнатите правят без кафе следобед. Изследователите от Атлантическия университет във Флорида вече подложиха теста на изпитание. Те не само изследваха ефектите от консумацията на кафе върху съня на своите участници, но и ефектите от алкохола и никотина.
Те наемат 785 участници за изследването, чийто сън е регистриран средно 6,7 нощи. Участниците водеха дневник за качеството на превключване, психическото и физическото си състояние на следващия ден и консумацията на кофеин, никотин и алкохол четири часа преди лягане. Те също носеха електронна каишка за гърди всяка вечер, която отчиташе нощната активност, продължителността на съня и качеството на съня.
Добра новина за наркоманите за кафе
Резултатът е добра новина за наркоманите от кафе: ако са останали поне четири часа между лягане и последната чаша кафе, не може да се докаже отрицателен ефект върху нощния сън. Дозата кафе и индивидуалните различия в чувствителността към кофеина обаче не са измерени, предупреждават изследователите. Тези фактори обаче могат да играят важна роля във връзката между съня и кофеина.
Алкохолът и особено никотинът ви лишават от сън
Обаче алкохолната нощна шапка имаше явно отрицателен ефект: колкото по-скоро беше консумирана преди почивка в леглото, толкова по-голяма е вероятността от последващи проблеми със съня.
Най-големият крадец на сън обаче се оказа далеч стимулант, който много хора не са задължително да имат на радара си по отношение на нарушенията на съня: никотин. Невротоксинът може да има релаксиращ ефект, но същевременно стимулира духовете. Тези, които пушеха през четирите часа преди лягане, спеха особено неспокойно и нощуваха по-дълго будни.
Това беше вярно, дори ако изследователите включиха фактори, които също могат да повлияят на съня, като пол, наднормено тегло, работа или училище на следващия ден, депресивни симптоми или тревожност.
Хората с нарушен сън реагират особено силно
Никотиновият ефект е особено поразителен при участници, които вече страдат от проблеми със съня: те спят средно с около 43 минути по-малко, ако са пушили през критичните четири часа, отколкото ако се откажат от цигарите. Изследователите предполагат, че хората, които са обезпокоени от съня, могат да бъдат особено чувствителни към никотина. Друг аргумент за отказване от тютюнопушенето.
Резултатите от проучването са още по-значими, тъй като са наблюдавани при хора, които не са били избрани за проблеми със съня, пишат изследователите. Повечето от участниците обикновено спаха добре.
Нарушенията на съня са рискови
Проблемите със съня увеличават риска от различни здравословни проблеми. Те включват затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми, диабет, високо кръвно налягане и различни форми на рак. През деня хората с безсъние се чувстват наранени, имат проблеми с концентрацията и са по-малко продуктивни. Вероятността от инциденти също се увеличава. Особено се страхува: микросънят зад волана, който може да изпревари преуморен шофьор през деня.