ЗА ИЗКУШЕНИЯ И САБОТАЖ ПРИ ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro
Оправданията, които обикновено намирате за собствената си съвест или дори за околните, са, че сте или твърде уморени, или стресирани, или бързате. В крайна сметка се чувствате виновни, че сте се отказали, прехвърляте цялата вина върху себе си и изпадате в депресия, защото този път не можете да се придържате към здравословна диета и да следвате плана за отслабване. И наистина, част от вината принадлежи на вас, защото трябва да имате повече воля в това, което сте си поставили за цел, но един аспект, с който сте малко или много наясно, е фината саботаж на хората около вас във вашия план. да отслабнете.
По-конкретно, много е трудно да се опитате да промените диетата и начина си на живот дотогава, когато не се справяте добре по отношение на волята, нездравословните изкушения, с които сте били свикнали, са навсякъде, а близките ви споделят този стил. Животът, от семейството и приятелите до колегите, ви изкушава още повече. Семейни дейности, излизане с приятели (ходене по ресторанти, кино, разходки и т.н.), повечето от тези социални дейности включват хранене. В момента, в който искате да направите промяна, която другите не трябва да правят, ще забележите промяна в отношението им към вас.
Желателно е да почувствате положително отношение към намерението и желанието си, чрез което да бъдете насърчени; дори да имате подкрепа, опитвайки се да не се изкушавате, като ядете пред себе си храни, които не се препоръчват, като предлагате да правите дейности, които не включват хранене, а напротив упражнения - като ходене с колело или джогинг. Ако чувствате това отношение от страна на приятел или член на семейството, тогава имате цялата морална подкрепа, от която се нуждаете, и ще се изправите много по-лесно на хранителните изкушения, които така или иначе съществуват навсякъде.
Но в повечето случаи нямаме това благотворно отношение от всички около нас. Промяната, която се опитвате да направите за себе си, се отразява и на близките ви: вашата диета е различна, така че вече не участвате в семейни ястия по същия начин, вече не споделяте пица с колега на обяд, може да имате определени часове за хранене, които искате да уважавате; искате да се движите повече и това включва реорганизация на свободното ви време, което преди това може да включва семейни дейности или с приятели. Оттук и фино негативните реакции към вашия опит, като леко критични забележки, „невинни“ опити да се изкушите с храни, които не са в диетата ви, или да ви накарат да се откажете от предложените от вас дейности за физическа активност. Тези реакции често се случват не поради умишлена злоба, а поради чувство на страх, несигурност (начинът, по който изглеждат или връзката между вас) или неразбиране на целта ви и необходимост да отслабнете. Вашият морал обаче е изпитан в такъв период и всяка повече или по-малко критична забележка относно опита ви да отслабнете може да има двойно отрицателен ефект върху мотивацията ви.
Психологическият аспект, включен в процеса на отслабване, по-точно начинът, по който чувствате, че изпитанието ви се възприема от другите и реакцията им към вас, е определящ за вашия успех. Изправянето пред изкушенията и силната воля да се придържате към определен план изисква значителни усилия от психическа гледна точка, особено когато е свързана с голяма промяна в начина на живот. Следователно трябва да сте наясно, че моралната подкрепа на хората около вас е много важна за вашия успех и че усилията за отслабване, по подразбиране за промяна на начина ви на живот, не можете да го направите сами, с твърдението, че тези в Кълна се, че няма да реагирам.
Но за да имате тази морална подкрепа, трябва да знаете как да я поискате. Или по-скоро не бива да очаквате от близките си да разберат от самото начало сериозността, с която искате да промените външния вид на теглото си. Следователно, ключът е много добрата комуникация на това, което сте си поставили за цел и какво имате нужда от тях, за да се чувствате мотивирани и морално подкрепени. Започнете открита дискусия, в която можете ясно да кажете каква е вашата цел, какво ви притеснява, какво би ви трябвало от тях (да не се изкушавате от нездравословни храни, с които може да сте свикнали, да извършвате дейности, които не включват хранене, като колоездене, ходене, бягане, тенис и др.) и особено да признаете на вас и на тях, че имате нужда от тяхната помощ. Комуникацията е най-добрата стъпка, която можете да предприемете, за да разрешите малките (предимно несъзнателни) опити за саботаж на вашия план за отслабване и спечелване на моралната подкрепа на близките ви, от която наистина трябва успех.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 8482 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя