За или против силовия колан в културизма SuperPhysique ревю
За или против силовия колан в бодибилдинга: SuperPhysique ревю от Fabrice ->
Въведение
Използването на силов колан при тренировки с тежести е противоречиво. Коланът от съществено значение ли е за защита на гърба ви? Напротив, предотвратява ли развитието на „естествен“, „функционален“ колан чрез механизма за обвивка на корема? Трябва ли да различаваме практикуващия развлекателен културизъм, практикуващ атлетична сила или щангист ?
Как работи коланът за тренировка с тежести ?
Вече трябва да направим разликата между лумбалния опорен колан (тип "корсет"), който лекарят може да препоръча на заседнал човек, който е наранил гърба си, и твърдия колан с атлетична сила.
Лумбален опорен колан
В първия случай коланът, много широк, играе ролята на компресионна обвивка и неговата твърдост позволява да се ограничат огъванията, удълженията, усукванията на гърба:
Колан за вдигане на тежести или здрав колан
В този случай коланът е по-тесен и чрез натискане върху коремната стена увеличава вътрекоремното налягане и насърчава твърдостта на коремно/лумбалния комплекс, който след това служи като опора за лумбалните прешлени:
До колко да стегнете колана си за тегло/сила ?
За да бъде полезен, здравият колан трябва да се носи плътно до границата на дискомфорта
Следователно тя трябва непременно да се разхлаби.
Ако можете да го носите през цялото време по време на сесията си, то е защото не е достатъчно стегнато и следователно е от малка полза ...
За кои упражнения да се използва коланът за тегло/сила ?
Силовият колан има най-голям интерес за упражнения, изискващи силна твърдост на багажника:
- Клек и варианти
- Мъртва тяга и варианти
- Военно развитие и варианти
- Гребен бар и варианти
В по-малка степен могат да бъдат засегнати всички стоящи упражнения:
Пауърлифтърите дори използват лента за лежанка, когато се използва максимален байпас (спортистът принуждава лумбалната дъга да превърне лежанката в спад).
И накрая, евентуално можем да използваме колана за тренировка с тежести за гребане с една ръка с дъмбел или откат, за да избегнем „мърдане“ на гърба в края на поредицата.
Предимства на бодибилдинга/силовия колан
Намалява силите на срязване, упражнявани върху гръбначния стълб
При равни други условия използването на силовия колан подпомага лумбалните прешлени чрез повишаване на интраабдоминалното налягане.
Това се подкрепя от проучване, което показва, че използването на колана намалява вертебралната компресия след тренировка с тежести (3,59 мм срещу 2,87 мм с колан средно).
„Резултатите предполагат, че използването на повдигащ колан увеличава IAP, което може да намали силата на натиск на диска и да подобри безопасността при повдигане.”
Намалява умората на лумбалните мускули
Ако тренирате предимно за набиране на мускули, например ще използвате клякането, за да развиете бедрата си, а военната преса - за раменете.
В този случай сакро-лумбалните мускули не трябва да бъдат ограничаващ фактор, а коланът за тренировка с тежести ще ви позволи да намалите умората им, за по-добро привличане на целевите мускулни групи.
Подобрява техниката на изпълнение
Някои хора обръщат повече внимание на правилното изпълнение на упражненията, когато носят силов колан, тъй като подобрява възприемането на стабилността.
Преди всичко използването на тежестта на колана дава възможност да се избегнат определени несигурни позиции.
По този начин, в клякането, използването на силовия колан ограничава обхвата на движение (и това е причината, поради което силовият колан се използва малко при щангистите, които трябва да се спускат в пълен клек) и намалява риска от „накланяне в антеверция на гръбначния стълб (вижте: Бедра и клякам: идеалната техника според вашата морфология)
Кейси Виатор в клек, с правилно поставяне в паралелния клек:
Кейси Виатор в клек, с началото на антеверсиозно наклоняване на таза:
Кейси Виатор в клякам, с наклон на антеверсионния таз:
Това неправилно и опасно разположение за долната част на гърба би било невъзможно да се постигне със здрав колан.