За GENTLEMEN - Лариса Русу - Хранене - Диететика

НЕРУЖЕВЕН хранителен пакет

За GENTLEMEN

gentlemen

Статистиката показва, че 1 на 6 мъже до 30-годишна възраст имат излишни килограми, а след 40 години цифрата се удвоява (1 на 3 е с наднормено тегло). Предразполагащи фактори са преяждането, небалансиран, богат на захари и мазнини, консумация на алкохол, тютюнопушене, заседнал начин на живот, в заключение: нездравословен начин на живот.

Качеството да бъдеш мъж е основно предимство за тези, които се борят с килограми, шансът за успех е много голям, а рискът от напълняване е нисък. Можем да кажем, че от гледна точка на тежестта мъжете са по-късметлии:

  • Те имат само половината от броя на мастните клетки в сравнение с жените
  • Разпределението на мазнините е върху корема, бедрата и гърдите, докато ръцете и краката остават тънки (това се дължи на мъжкия хормон, наречен тестостерон)
  • Те имат повишен основен метаболизъм
  • Те нямат целулит
  • Лесно обвинявам околните за нездравословния начин на хранене

С възрастта метаболизмът се забавя, приемът на калории надвишава необходимото, като следствие се появява коремът. Излишните мазнини увеличават риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Android морфологията на мъжете кара излишните мазнини да се отлагат на корема и да влияят на вътрешните органи, „задушаващи“ сърцето, черния дроб, панкреаса, намалявайки диаметъра на кръвоносните съдове.

Няколко съвета за мъже, които се оказват в тези проблеми:

  • Свикнете да имате 3 основни хранения на ден, без навиците да хапете между храненията
  • Изключете от менюто нездравословни храни: храни с високо съдържание на мазнини, пържени храни, кайма, телешка салата, сармали, шницели в масло, кюфтета, колбаси, маргарин, сладкиши, сладкиши, топено сирене, сосове със сметана и брашно. Изберете печени продукти, постно месо, плодове и зеленчуци, мляко, нискомаслено кисело мляко
  • Преоразмерете порциите и броя ястия на маса
  • Ограничете консумацията на алкохол. Препоръчително е да консумирате червено вино, от време на време, максимум 2 чаши 250 мл вино.
  • Не „пълнете“ маса с хляб, ограничете се до малки количества и изберете пълнозърнест хляб, със семена или с пшеничен зародиш.
  • Упражнявайте се поне 3 пъти седмично