За един месец ок
В момента прибл. Аз съм 61 кг с 167 сантиметра, но излишно е да казвам, че наистина не го харесвам, защото поради моята физика на круша, цялото наднормено тегло е центрирано върху бедрата и гърба ми. Както и да е, искам да започна да губя пет килограма, но с промяна в начина на живот, тъй като вече съм отегчен от нездравословни храни и така или иначе. Така че щях да имам два въпроса:
- Ще бъде възможно да свалите 5 килограма за един месец, ако мин. пия ли един и половина литра течност (вода, евентуално лимонова вода), стъпвам/бягам и предимно измествам въглехидратите? (или ще ям плодове, но това ще бъдат "най-нездравословните" въглехидрати)
- Или не се колебайте да споделите всяка диетична наси с мен, с нетърпение очаквам всичко!:) Възможно посочено от калории
Благодаря! Искам да започна възможно най-скоро, много съм ентусиазиран, но ще имам нужда от съвет, тъй като всъщност не съм у дома в тази област.
С въглехидратите нищо не е коса, а източникът на енергия на тялото ви.
Мазнините трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като 1 g мазнина съдържа повече от два пъти повече калории, отколкото 1 g въглехидрати или протеини.
И за повишаване на протеина, така че да не губите мускулна маса, а мазнини.
Най-добре е да се ядат предимно плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни с малко мазни семена, млечни продукти, месо, яйца (много излишни мазнини, холестерол и излишна захар в млечните продукти), особено вредни за здравето.