За допълване на месенето с аеробна тренировка и ако да, с коя

Значителна част от „фитнес науката“ работи по начин, по който разбирам какво казва изследването, но дори тогава Йози не го направи и погледнете колко голямо животно стана. Описал съм също, че изследванията показват, че отделни серии са много по-ефективни от суперсетове, но понякога съм склонен да суперсет. Така е и с кардио тренировките. Безброй пъти е показано, че кардио заниманията трябва да се избягват за максимална хипертрофия и наддаване на сила. В такива моменти бързо се разделяме на три лагера и започва добрият унгарски пенлив сок, така че всеки, който не е съгласен с моето мнение, ще бъде убит. Единият казва, че кардиото е излишно, другите мечове до кардио с ниска интензивност, а третият смята, че всички са глупави, защото само HIIT запазва мускулната маса и само това ефективно.

Е, на теория двама от трима са погрешни, но преди да разбием пръчката, нека помислим за една! Каква е истинската ни цел? Добра, „годна за живеене“ физика? Постигане на максимална сила или мускулна маса за най-кратко време? Или да можете да бягате полумаратон по всяко време, но да изглеждате някак? От друга страна, изследванията обикновено не се занимават с такива нюансирани и сложни цели, а търсят крайности. Нека да влезем в подробностите:

Който не прави кардио

Типичните спекуланти често се казват да стоят там до вратата на фитнеса с колата и да ходят само толкова, колкото наистина трябва. Това, разбира се, е поляризирано, но истината е в него. Всеки, който има за цел да увеличи силата и мускулната маса, трябва просто да вдига тежести, иначе да се отпусне неподвижно. Изследванията показват, че всеки, който напълно игнорира кардиото, може да постигне до 5-10% по-сериозно развитие. Въпреки това, растежът изисква допълнителни калории и ограничена подвижност поради пълна липса на кардио в повечето случаи ще доведе до затлъстяване.

HIIT вярващи

Интервалното обучение с висока интензивност, както подсказва името му, е тренировка, състояща се от относително кратки интензивни етапи. Колкото по-кратки са тези раздели, толкова по-трудно можем да работим в този момент. Ето защо те извикаха това едновременно с царя на тренировките, защото е интензивно, така че укрепва, поддържа сърдечния ритъм висок, кардиото също. Всичко в едно. Това е вярно. Това, което е добро за всичко, наистина е идеално за нищо. Но и това не е вярно, тъй като трескавото усещане, което човек изпитва междувременно, е налице върху лекарството. Ако имаше метрика, която да изразява „усещането за тренировка“, HIIT щеше да е на върха. Често се използва като укрепваща основа в отборните спортове и лека атлетика. Отчасти погрешно. Именно поради своята интензивност, той често е наричан и най-добрият в изгарянето на мазнини, като казва, че и тук има изгарящ ефект след тренировка за съпротива. Това е, когато те обикновено впечатляват снимка на американски спринтьор, за да видят колко е влакнест. Разбира се, поради обема на работата, която вършите, и заради вашата диета, не можете да изглеждате по-различно.