За добър нощен сън Ето как трябва да се храните преди лягане - AIVI
За добър нощен сън: така трябва да се храните преди лягане
Ако искате да подготвите тялото си за добър нощен сън, трябва да ядете правилното нещо, преди да заспите. Кои храни са подходящи преди лягане и кои е по-добре да се избягват? Ще ви кажем.
Хранителните навици влияят на ежедневния ритъм
Сигурно знаете поговорката „закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк“. От векове е известно, че диетата и хранителните ни навици оказват голямо влияние върху енергийния ни баланс и поведението ни в съня и обратно. В допълнение към решението дали и кога да ядете, трябва да обмислите и избора си на храна - особено вечер.
Идеалното ежедневие би било следното: Тъй като тялото ни се нуждае от най-много енергия през деня, препоръчително е да приемаме повечето хранителни вещества за закуска и обяд. Лесно смилаемо хранене вечер е достатъчно, за да инициира добър нощен сън.
Но ежедневният професионален и личен живот често не позволява това идеално ежедневно планиране и вечер ядем ястия с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Резултатът: тялото е толкова заето с храносмилането, че за съня често не може да става и дума.
Нашите четири съвета как да се храните оптимално преди лягане:
Яденето преди лягане не означава да се откажете
За да не нарушите нощния си сън, като ядете погрешно нещо или ядете твърде много, трябва да следвате няколко правила. Но това не означава, че трябва да отидете без всичко или да си легнете гладни. Напротив: ако изобщо не ядете или прекалено малко, ще ви е трудно да заспите поради ръмженето на стомаха си или ще правите нападение през хладилника през нощта и ще нарушите съня си.
Безкофеинова зона
Започвайки от следобедните часове, избягвайте да стимулирате храни, които съдържат кофеин. В допълнение към кафето, колата и енергийните напитки, това включва и черен или зелен чай. Ако сте склонни да сте уморени през деня, можете да се събудите отново с прости трикове - дори без кофеин.
Между другото: пикантните ястия също засилват метаболизма и имат стимулиращ ефект.
Трябва да ви направи сити, но моля, не е твърде трудно да се смила
Късно през нощта бургер с пържени картофи или шницел? Всеки, който вечер яде мазни, метеорични и трудно смилаеми ястия, застрашава съня си. Храносмилането работи с пълна скорост, поради което тялото ви не може да премине в режим на релаксация. Резултатът е мъчителна, безсънна нощ.
Важи следното: колкото по-късен е часът, толкова по-лесно е храненето. По-добре е да използвате лесно смилаеми храни като хляб, тестени изделия или картофи с постно месо и маруля. Млечните продукти също са подходящи, тъй като съдържат насърчаващия съня триптофан - свързан със собствения серотонин в организма - поради което добре познатото топло мляко с мед често се приема като лакомство преди лягане.
Храненето преди лягане е важно, но в колко часа?
Независимо дали сте ранна птица или нощна бухал: ако се храните в точното време, можете да окажете положително влияние върху качеството на съня си. Основното правило е, че трябва да ядете последното си голямо хранене два до четири часа преди лягане, така че тялото ви да има достатъчно време да го обработи и да можете спокойно да заспите преди лягане.
Малък съвет: черешите са една от малкото храни, които съдържат стимулиращия съня мелатонин. Така че тук можете също да хапвате много преди да си легнете. Говорейки за лека закуска: Вечер оставете пръсти от тъмния шоколад. В допълнение към много калории, това често съдържа кофеин и теобромин, които карат сърцето да бие по-бързо и затруднява заспиването.
Ако не искате да пропуснете лека закуска преди лягане, се препоръчват банани. Те ви държат сити за дълго време, съдържащите се в тях магнезий и калий отпускат мускулите и осигуряват сладки сънища.
С правилната диета и време, можете да си легнете спокойно. Искате ли да оптимизирате допълнително съня си? Вижте AIVI. Дигиталният оптимизатор на съня ви помага да заспите по-добре и да останете заспали. Технологията, използвана в патентованата звукова възглавница, се основава на откритията на неврологията. Разработената от нас слухова процедура оптимално стимулира необходимите фази на съня и гарантира, че всеки ден спите малко по-добре. Опитай!