За дишането за бегачи За бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Istock | Ритъмът на нашето движение и интензивността напред-назад влияят на дишането ни

през носа

Докато бягате, начинът, по който дишате, може да повлияе на комфорта ви, което вероятно вече сме изпитвали всички. Но има ли ефект и върху представянето? Трябва ли да „дишаме“ по различен начин при ниска интензивност и по-бързи крачки? Въпреки че тялото вероятно знае по своя естествен начин какво да прави, не боли да научи различните теории за дишането по време на бягане.

При бягането всичко е свързано с ритъма, не е по-различно и с дишането: ритъмът на движение и дишането трябва да са в хармония помежду си, а дълбокото, равномерно дишане е изключително важно. По време на бягане - или по време на аеробна дейност - тялото, мускулите се нуждаят от повече кислород, като по този начин увеличават сърдечната честота и дишането, така че това е естествен феномен.

Като начинаещ може да сте изпитали какво е да „останете без въздух“, но по-опитните бегачи също се борят за кислород по време на, например, интензивна фаза на непълно работно време или, да речем, спринт. И когато сте принудени да спрете да дишате въздух, вероятно тялото ви не получава достатъчно кислород, за да изпълни задачата по-нататък, по-конкретно, вече не може да използва доставения кислород, който е доставил ефективно поради увеличения товар.

Другият проблем с дишането може да е, когато „вмъкнете“ страната си. Можете да опитате да разрешите този проблем по няколко начина: вземете го назад от темпото, подредете дишането си. Ако това все още не изчезне, спрете, направете няколко дихателни упражнения с обвивки на ръцете и след това започнете да джогирате отново. (За мен предложението на моя треньор се сбъдна: ако започнете да пробождате моята страна, аз ще забавя и след това ще премина към коремно дишане, след дълбоко вдишване ще фокусирам енергично енергично издишване на две части, устно - авторът.)

Прочетете и това!

Интелигентно за начинаещи (част 1)

Когато става въпрос за бягане, често чувате съвета да смучете през носа си и да издухате през устата си. Този метод се използва например в йога, но не е единственият метод за по-интензивни аеробни дейности, като бягане.

Много бегачи също дишат през устата и носа *, поради простата причина, че чувстват, че не могат да вкарат достатъчно кислород в тялото си само през носа си, особено когато увеличават и интензивността си. По този начин дали спортистът поема дъх през носа или устата си по време на тренировка, най-често се определя от избрания вид спортна дейност и нейната интензивност.!

Дишането с равномерно темпо

Ако бягате с наистина ниска интензивност, вероятно само вдишването през носа е достатъчно, за да получите точното количество кислород. Всъщност това е в основата на така наречения тест за реч. Казано по-просто, знаете, че интензивността е ниска, че можете да изговаряте цели изречения, докато бягате, без да дишате (това темпо е особено препоръчително за начинаещи бегачи в началото) и дори не е нужно да дишате през устата си.

Тъй като интензивността и темпото се увеличават, тялото ще се нуждае от все повече и повече кислород, така че устата се присъединява към носа по време на вдишване, за да отговори на нуждите на тялото от кислород.