За да загубите диета за телесни мазнини без загуба на производителност по време на бягане - Страница 2 - Форум СВЕТЪТ НА БЕГАЧИТЕ

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Мога ли да го повторя отново:

[SIZE = "4"] По дяволите не искаме да отслабнем! [/ SIZE]

Искаме да намалим процента на телесните мазнини!

Погледнете какво пише TE за неговото тегло: 76 кг на 188 см. Ако отново падне, тук имаме първия случай за физическо нараняване на врата!

За мен не е чак толкова екстремно, но в общи линии имам същия проблем!

Поздрави от Баден

"Тичането боли. Но след определен момент не става по-лошо." (Ан Трасън)

. което е много по-лесно с по-малко тегло. особено катерене

Определено съм твърде тежък за това на 1,74 м и 84 кг.

Подобрих PB с 38 минути в маратона от 70 кг на 84 кг.
Колко щеше да е, ако бях останал на 70 кг, разбира се не знам.

Тогава може да имате проблем. Където тялото съхранява мазнини, е индивидуално различно. Ако ядете по-малко, ще отслабнете и ако отслабнете, това се случва с вашите мастни резерви (които имате "колкото искате"). От кои мастни резерви обаче не можете да избирате (вижте по-долу). Това вече не е така и вие изграждате напр. Мускулна маса от (*), тогава сте имали тенденция към (d) да сте достигнали личен лимит. По правило обаче това се случва, когато и без това тежите много малко или имате съответно нисък процент телесни мазнини.

(*) Честно казано не мога да си представя някой, който продължава да тренира нормално и вече не е с поднормено тегло.

Добър пример тук са често жени (съжалявам, но затова го знам от RL), които всъщност са много слаби, но мислят, че някъде все още имат проблемно място (което всъщност не е, но се възприема от тях като такова). След това те могат да загубят колкото искат, в този момент проблемната зона просто остава, вместо това те губят формата си там, където всъщност не искат. Така е.

Може да има няколко трика, към които се обръщате индивидуално, напр. този с лют червен пипер, но тук не бих очаквал чудеса.

Не искаме да прекаляваме сега. Той има добро/хубаво тегло за бегач, но все пак има потенциал надолу (зависи, разбира се, от мускулната му маса), без да бъде вкарван в анорексия.

Muckibude не е просто Muckibude. Ако не тренирате по бодибилдинг, а по-скоро правите специфични силови упражнения за багажника, краката, задните части и т.н., това всъщност помага. Така че силовите тренировки с двоен ефект: по-малко мазнини и повече сила за бягане.

Да, това важи (макар и в различна степен) за ски бягане, а не само за спринт!

Точно така, висок съм 1,84 и чрез тренировки по триатлон скоро получавам 73-75 в зависимост от периода на триониране. но в никакъв случай не съм дебел.

т.е. чистото тегло е твърде индивидуално, за да се оценява само въз основа на размера.

Освен това, (моят) „мултиспорт ангажимент“ носи мускули, от които вие като чист бегач не се „нуждаете“. Катерене, ски бягане, ски ски, колоездене и плуване носят добра обща лека атлетика, но в никакъв случай ниско тегло!

Но както казах, това е твърде индивидуално, за да го обсъждаме във форум, чистият фактор на комфорт на всеки индивид е по-добра индикация

Мога ли да го повторя отново:

[SIZE = "4"] По дяволите, не искаме да отслабваме! [/ SIZE]

Искаме да намалим процента на телесните мазнини!

За мен не е чак толкова екстремно, но в общи линии имам същия проблем!

Когато изчезнат телесните мазнини, тежите по-малко = отслабвате
Ако изграждате мускули едновременно, те тежат толкова, колкото изчезналата мазнина = теглото е същото

Това означава на първо място да отслабнете и да изградите мускули на правилното място едновременно.
Гърбът, стомаха и седалищните мускули се пренебрегват най-много. = Стабилност на багажника.
Но донесе много на бегача.

В крайна сметка всичко е свързано с отслабване.

Също така вярвам, че ако няма целенасочен стрес върху проблемните области, нищо/не толкова много ще се случи там.
Нещо подобно ми се е случвало поне през цялата година (въпреки че бих искал да се откажа и от излишните килограми, които всъщност вече не работят, само около 3-4 от януари)
Това, което обаче е поразително: чрез силови тренировки и увеличаване на общото натоварване от седмица, KFA се измества значително (сега всъщност се вижда) за мен надолу, въпреки че тежестта вече не го прави и нямам специална диета и т.н.

Всъщност мога само да си представя сценарий в най-долния край на скалата на теглото, където можете да направите това само чрез хранене, без да засилвате тренировките и след това със сигурност също за сметка на представянето.
Силовите тренировки, които поддържат бягане, 1-2 спорта, за предпочитане с основно натоварване в други области и KFA със сигурност ще бъдат намалени.
Когато погледна как ме изглеждаше в началото на годината с 95 килограма и как изглежда сега (в момента само 96 килограма, диапазон на колебания обикновено около 93), има свят на разлика - не съм променил нищо от хранителна гледна точка (пренебрегвайки грубите грехове Отдавна съм (почти 2 години), не искам да пропускам малките) .

Относно. Според мен силовите тренировки изобщо не са въпрос на фитнес, а въпрос, като и Какво вие тренирате. Когато става въпрос за бягане и издръжливост, като цяло изглежда логично да останете доста под границата на максималното натоварване и да правите повече повторения.
Не искате да се „надувате“ с него (това не означава, че мускулите така или иначе не растат), а по-скоро да станете по-ефективни и по-силни за бягане или да приведете пренебрегваната част от тялото във форма.
Дори след една година обучение все още усещам, че първо трябва да намаля теглото на упражняващия преди това човек с 50% или повече на много устройства (особено когато мисля за McFit, във второто ми студио несъответствието не е толкова очевидно, но има и по-голяма вероятност да има скуошъри, състезатели с топка или други играчи със странична сила).
Независимо от това, моите собствени изисквания вече са се увеличили значително в някои случаи, при което сега просто съм преминал към увеличаване на повторенията си от 3 на 4 комплекта б 15 (други части след това дори повече повторения, преса на гърба и стомаха или краката, похитители и адуктори тогава напр. също на 4x25 и т.н.).

В заключение бих казал, че универсалното и повече обучение е най-логичният начин от моя гледна точка?

Последно преразгледано от SALOLOPP (21 октомври 2011 г. в 16:30 ч.) Причина: допълнение