За да загубите диета за телесни мазнини, без да губите производителност по време на бягане - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Загубите диета за телесни мазнини, без да губите производителност, докато бягате
Здрасти!
Искам да загубя още малко телесни мазнини и съм на три книги
натъкнат на това, което може да ми помогне.
Но за съжаление не мога да прочета нито една от тези книги,
дали са подходящи и за маратонци, тъй като и трите са за ядене на по-малко въглехидрати.
Книгите се наричат, както следва:
Метаболитната диета: Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Изгаряйте телесните мазнини ефективно и бързо!
Повече от спорта. Нисковъглехидратни и LOGI в спортното хранене
Върховият принцип: цялостната система за тренировки с тежести и културизъм
Би било чудесно, ако някой вече има опит с някоя от книгите или
направи диетата и написа няколко хубави реда тук.
Ако можете да ми препоръчате други книги (диети), отколкото ми ги донесете.
По принцип потърсете книга (диета), която да ми помогне да намаля телесните мазнини
но без спад в производителността при работа.
Може би тук във форума имаше подобна статия. Тогава бих се радвал на връзка, но не намерих нищо в търсенето си!
Може би би било интересна тема
за следващото издание на Runners:
Намалете телесните мазнини, без да губите производителност.
за какво ще говори стартовото тегло?
и още повече всякакви видове са тук
Д-р Кърт А. Moosburger
-просто яжте по-малко, отколкото ви е необходимо (без значение с какво, като спортист за издръжливост предпочитам да не се отказвам от въглехидратите)
-не между храненията за основните хранения, така че вече да не сте гладни
-За мен е така, ако съм гладен около 30-60 минути ПРЕДИ следващото ядене се побира, ако не не се нуждаете от нищо, гладът не е безплатен.
-без плодови сокове/кола/и др.
-Имам време
и ще имате успех, ако се придържате към него.
от 83 до 74 килограма
роли
Просто така.
Ако продължите да тренирате нормално, няма да видите спад в производителността, а всъщност ще се подобрите.
За това не ви трябват книги.
Книгите са страхотни, поне някои от тях!
Всеки, който купува морско свинче, купува и ръководство за хуманно отношение към морските свинчета,
Всеки, който купува немска овчарка, купува и ръководство за подходящо управление на овчарски кучета,
тези, които имат дете, разчитат на своите инстинкти, но често нямат представа.
Зависи от това колко всеки човек знае за благосъстоянието на спортистите, често книга за него е много полезна, FDH не винаги е жълтото на яйцето.
"Треньорът на тялото" от Фейл е между другото отлична книга за хуманното човешко поведение като цяло.
Е, бих направил FDH в зависимост от първоначалното тегло.
ако този, който има 100 килограма до 1,70, може да промени хранителните си навици, завършили със стабилен баланс от 100, колкото FDH излезе и би било "относително" безпроблемно
ако човек има 70кило на 1,85 и освен това е триатлет, човекът с FDH ще има доста масивен промлеме с енергийния запас за текущия баланс от 70кило, което в крайна сметка ще загуби мускулна маса.
като цяло можете да направите това просто представете си това:
Както при тренировките, „задачата“ е последвана от физическа настройка.
-ако сега ядете повече, отколкото ви е необходимо, реакцията е мастна
-ако сте по-малко от необходимото, мазнината, съхранена в реакцията, трябва да бъде изгорена (която е съхранявана в горната точка точно за този случай)
-ако сега ядете МНОГО по-малко, отколкото ви е необходимо, реакцията е да изгаряте мазнини и енергийни процеси (поддържане на мускулите) A: да намалите (да намалите мускулната маса) и B: да черпите енергия чрез разграждане; Тъй като единствената важна функция на организма е да поддържа жизненоважни процеси и „външната“ задължителна структура не е една от тях
Ето защо става въпрос само за малко отрицателен енергиен баланс от около 500 калории/ден (как се събират, няма значение, но при по-нататъшно обмисляне) какво ще е необходимо за предполагаемата енергийна плътност от 1 кг мазнина от около 7000 калории, което ще отнеме около 14 дни, Което от своя страна не е вярно, тъй като превръщането на съхранените мазнини в използваема енергия също отново струва енергия, така че идвам от моя опит (също чрез самоексперименти), че при приблизително (кой знае точно) 500 калории по-малко на ден около 1 кг за 7-10 дни БЕЗ масивни ограничения и позволяват да се постигне нормално обучение.
най-важният параметър е гладът:
-не яжте от скука
-не яжте, защото "трябва", но всъщност не съм гладен
-Не яжте толкова малко, че да съм гладна отново час след хранене
-не веднага при първия "доклад" на стомаха до хладилника, това е предимно фалшива тревога
-торта/плодове и т.н. Яжте СЛЕД хранене, но умерено
-Плодовите аромати (pago и co) имат 500 калории на литър, които стомахът не забелязва, но натоварва енергийния баланс като голям Mac
роли
пс. нищо не движи тежестта надолу толкова бързо, колкото непосредствената подготовка за състезание