За да се облегнем накрая, „Решението започва в главата, а не в чинията“
Ако сте част от 57% от французите, които са дебелели по време на затварянето, "вечно разочаровани" от режимите и, парадоксално, искате да започнете безкрайно, ако искате да преодолеете веднъж завинаги този йойо ефект и не по-дълго яжте в ограничителен режим/излезте от адския кръг на принуда/булимия или, накрая, ако използвате храна като одеяло, този метод за поддръжка е създаден за вас.
Към края на режимите => Действайте върху функцията на храненето, научете как да се храните според инстинктите си: „Гладен съм, ям; Спирам да ям, когато вече не съм гладен. "
Преди всичко е важно да разберем, че нашият мозък мрази заповедите: забранено е да се забранява. Ограничаване на приема на калории, използване на хранителни заместители, ребалансиране, контрол ... Всички тези начини за правене на нещата не водят до желания ефект и дори се случва точно обратното: в 95% от случаите хората, които правят диета, възвръщат теглото си, или дори повече (проучване ANSES 2010). Защо ? Защото след лишението идва обезщетение; тялото, при най-малката възможност, ще го съхрани, за всеки случай ...
Нарушенията на хранителното поведение, независимо дали са с наднормено или поднормено тегло, са сигнали от тялото, че е дошло времето да се промени. Научете се да ядете, като слушате телесните чувства; от съществено значение е да слушате тялото си, за да преоткриете основните усещания: за глад, ситост и удоволствие.
На практика ще започне с научаване на разпознават сигнали за глад което тялото ви изпраща към вас, точно както вие естествено го правите за други усещания като студ (студени тръпки), топлина (изпотяване). Благодарение на това ще ядете, когато сте наистина гладни.
Тогава ще се научите да разпознават сигнали за ситост, това ще ви позволи да спрете да ядете веднага щом вече не сте гладни и по този начин ще избегнете напълняването. Малък съвет: по-добре е да ядете по-малко различни храни, за да постигнете удоволствие и по-лесно да постигнете ситост. В същия дух проучванията показват, че когато не обръщате внимание на храненето си (защото правите нещо друго по едно и също време - гледате телевизия, четете, работите на компютъра си), консумирате с 50 до 80% повече калории отколкото когато слушате сетивата си.