За да се избегне болка след коляното, Harmony Center Blog
Ако искате да се движите редовно, едно от най-лесните движения е да стартирате. Разбира се, два добри крака са винаги под ръка, но бягането не е само движение напред. Защото докато тича, той тежи 2,5-3 пъти теглото си на колене. Ето защо си струва да се обърне внимание на постепенното натоварване на колянната става.
Какво можете да направите, за да избегнете болка в коляното след пускане?
Ако бягате редовно, не можете напълно да избегнете болката в коляното от наранявания. Чрез редовно разтягане на коленете, старателно загряване преди бягане и непрекъснато увеличаване на натоварването, можете да направите много за бягането без колене. Задълбочените познания за колянната става могат да помогнат много в това. Това е най-голямата става в тялото ви. Три отличени части:
- ставата на пищяла
- капачката на коляното
- бедрената става
Болката в коляното също се появява толкова често по време или след бягане, тъй като най-значимото предаване на сила между бедрото и крака се случва в коляното по време на бягане.
Какви са възможните причини за болки в коляното?
- Болка в коляното по време на бягане най-често пренапрежение на коляното, причинени от увеличаване на скоростта на натоварване твърде бързо.
- Непропорционалното натоварване на ставите обаче често е проблем.
- Неправилната техника на бягане, лошите обувки за бягане или твърде твърдата земя за бягане могат да причинят болка.
- Твърде слабият мускул на бедрото, в допълнение към слабостта на мускулите на бедрото и краката може да причини болка в коляното.
- Едностранното натоварване на коляното също може да наруши безболезненото равновесие на колянната става без подходящо допълнително, стабилизиращо упражнение на коляното (връзка: https://www.harmonia-centrum.hu/terd-stabilizalo-gyogytorna).
- X или O-кракът също може да причини оплаквания в коляното.
- Значителното наднормено тегло също е често срещано оплакване.
- Обръщане навътре на глезенната става, височина на гъши крак.
- Разкъсване на връзките на коляното, най-често колянна връзка и кръстната връзка.
Можете да разтегнете и разтегнете краката си, като движите бедрените си мускули. Междувременно сухожилието, което продължава бедровия мускул, преминава през капачката на коляното пред коляното. При преместване на коляното пателата също се движи в ставата. Повърхността на сближаващите се в колянната става костни краища е покрита със стъклен хрущял, който се движи лесно и без триене в течността в ставната капсула. Колянната става е покрита от споменатата по-горе ставна капсула и е стабилизирана от връзките.
Ако стабилността на колянната става е нарушена, например, защото бедреният мускул е твърде слаб, това има ефект не само върху бедрения мускул, но и върху движението на пателата. Пателата може да разтрие хрущяла на костните краища. Това също може да причини възпаление на коляното с голяма болка.