За да се борите срещу депресията, ходете! Подобрете здравето си
Днес всеки знае, че ежедневното движение е необходимо, за да поддържаме физическата си форма. Физическата активност намалява риска от рак и сърдечно-съдови събития. Няколко проучвания също показват, че спортът допринася за психическото ни благополучие и за избягване на депресия чрез ходене.
Упражненията, като ходене, могат да помогнат да се отървете от депресията. Когато човек е депресиран или притеснен, той се чувства така, сякаш губи контрол над живота си. Ходенето ни позволява да си присвоим отново тялото, което е и първата стъпка към овладяване на други аспекти от живота ни.
За кого е предназначен този вид дейност? Как да го направя ?
Всеки с депресия може да се почувства по-добре при редовна физическа активност, но този вид упражнения се препоръчват особено при лека депресия или временно чувство на депресия.
Важното е да изпълнявате адаптирани и персонализирани упражнения с редовно и достатъчно темпо. Това занимание не трябва да е скучна работа, трябва да му се наслаждавате. В противен случай рискувате да загубите мотивацията си и да отпаднете много бързо.
Колко често трябва да се извършва тази дейност за борба с депресията ?
За да бъде здрав, възрастен трябва да прави 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Ако сте загубили навика да упражнявате, важно е да започнете внимателно и постепенно да увеличавате интензивността на упражнението.