За да подобрите диетата си
Не пропускайте никакви ястия
Ако пропуснете хранене, тялото ви реагира с компенсаторен механизъм. При следващото хранене той ще съхранява повече от вашата храна под формата на мазнини, за да компенсира евентуална нова липса на енергия. Приемайте поне три хранения на ден, като ги облекчавате, ако искате да отслабнете (приблизително на всеки 4 часа) и добавяйте много леки закуски, за да избегнете глад и да намерите добър хранителен баланс, като улесните храносмилането си.
Пригответе цялото си хранене наведнъж
Ако ядете пред телевизора, приберете пълна тава за хранене. Поставете наведнъж цялата си храна (предястие, основно ястие, десерт), за да не се налага да се връщате в кухнята, за да я напълните отново. Ако сте със семейството си около маса, като правило, не се зареждайте. Напълнете добре чинията си веднъж, яжте много бавно и не се поддавайте на изкушението „по-големи от стомаха-очи“.
Яжте бавно, дъвчете добре
Отнема 20 минути, докато мозъкът ви получи сигнал за пълнота. Колкото повече време отделяте, за да дъвчете храната си, преди да я погълнете, толкова повече намалявате риска от увеличаване на количествата. Помислете, че размерът на стомаха ви се адаптира към количеството храна, която получава, така че можете много бавно да организирате намаляване на количествата, които ще компенсирате с увеличаване на времето за ядене. Внимание, многократното усвояване на големи количества храна увеличава обема на стомаха, който чрез ефект на „снежна топка“ започва да изисква повече, преди да се насити.