За да отслабнете, внимавайте за тези 7 грешки, които допускат дори тези, които се хранят балансирано
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
ДИЕТА - Искате да отслабнете? Ето какво да не правим.
Направихте първата стъпка: отсега нататък ще се храните здравословно. Тези, които са на диета, често са толкова решени да отслабнат, че килограмите все пак започват да скочат. Проблемът е, че много от тях не са се поучили от своите неуспехи и в рамките на месец са възобновили лошите си хранителни навици. Ето седем от най-често срещаните грешки:
1. Не яде достатъчно протеин за закуска
Човек, решил да се храни балансирано, започва деня с купичка зърнени храни с обезмаслено мляко и банан; час по-късно тя започва да изпитва глад. Въпреки че определено са тръгнали в правилната посока, тези, които се придържат към размера на порциите, няма да издържат до обяд на осем грама млечен протеин. Следователно те ще се откажат от лека закуска или ще имат обяд, който е твърде голям. Добавянето на добри мазнини към зърнени култури, като люспести бадеми или няколко допълнителни протеина - твърдо сварено яйце, например - може да направи всичко различно.
2. Закусете
Това е капанът. Повечето диетолози препоръчват закуска в средата на сутринта, ако между закуската и обяда са повече от четири часа. Но хората са склонни да ядат истинска храна. Двадесет и пет грама бадеми са по-добри от петдесет. Не забравяйте, че това мини-хранене не трябва да надвишава 200 калории. Освен това, освен ако не се състои от протеини или мазнини, вероятно ще сте гладни един час по-късно. С други думи, не се задоволявайте само с един плод. И не забравяйте, че ако наистина не сте гладни, лека закуска не е задължителна.
3. Пренебрегване на калориите в алкохола
Може би си мислите, че е очевидно, но често се случва, че пиенето на твърде много коктейли ще съсипе усилията ни. Няма начин да ги премахнете напълно, но колкото и да се храните здравословно през цялата седмица, ако пиете като дупка през уикендите, няма да постигнете целите си. Обърнете внимание и на ежедневната си консумация: чаша вино 15cl не съдържа същия брой калории като чаша 30cl.