За да отслабнете трябва да се храните! Проект за здравни действия
За да отслабнете, трябва да ядете !
Как да отслабнете ефективно и устойчиво? Храненето е ключът! Но бъдете внимателни, не каквото и да било, без значение как.
Опитвали ли сте безброй диети до най-драконовската, но нищо не помага? Всъщност твърде тежките диети са склонни да ни разочароват и изгубените килограми за съжаление бързо се възстановяват. За да отслабнете устойчиво, не трябва да гладувате. Но след това какво да ям, за да отслабна ? И как да се храним добре, за да отслабнем? Следвайте ръководството и тук ще намерите ценни съвети, които ще ви помогнат да се храните здравословно, за да отслабнете, като същевременно предпазвате здравето си.
Много хора с известен опит с диетите несъмнено са осъзнали, въпреки постоянния спад на калориите, че вече не са в състояние да отслабнат, сякаш има запушване. За да отслабнете, трябва да се спазват три условия:
-
Достатъчна енергийна норма Идеални пропорции на протеини/липиди/въглехидрати Качеството на храната
Бавно, но сигурно отслабвайте благодарение на достатъчния енергиен процент
Така че трикът на a програма за отслабване в дългосрочен план е да намерите максималното количество енергия, при което отслабвате. Идеалното е средно 1 кг на месец или дори 2 кг максимум.
Ако губите по-бързо, това означава, че енергийната скорост, на която сте подложили тялото си, е твърде ниска, това може да блокира отслабването, докато сте само на половината път, вече сте много уморени физически и морално. Затова се чудите колко калории за отслабване са необходими дневно, за да отслабнете гладко? Ето таблица, която трябва да ви просветли.
Примери за теоретични изчисления за леко активни жени:
Следователно при изчисляването на този процент диетологът-диетолог ще вземе предвид възрастта, височината, теглото, физическата активност на пациента, но също така и генетиката, предишния опит и околната среда. Чрез промяна само на променливата на теглото виждаме, че колкото по-тежки сме, толкова повече трябва да ядем.
Тази идея е изключително важна, за да разберем, че колкото по-тежки сме, толкова повече енергия имаме и че ако искаме да успеем да отслабнем в дългосрочен план, трябва да зачитаме нуждите си от:
- Не се уморявайте
- Да можете да разнообразите диетата си
- Да можете да изпитате загубата на тегло по всяко време на годината: работа, стрес, празници, партита и т.н.
- Знайте, че докато отслабвате, вашите енергийни нужди ще трябва да бъдат преоценени надолу, така че е по-добре да не започвате твърде ниско, защото тялото знае как да се адаптира много добре.