За да отслабнете, когато сте разстроени, 22 съвета за тези, които искат да отслабнат
Ние ви помагаме да загубите килограмите, които сте събрали през зимата, без да се отвращавате от себе си!
Какво може да покаже внезапната загуба на тегло?
Преди да отворите торба с чипс, за да отслабнете пред себе си, първо изпийте чаша вода. Хората често бъркат жаждата с глада, губят излишни калории доброволно и пеят в телата си, въпреки че може просто да се нуждаят от чаша студена вода.
Ако водата все още не помага, опитайте чаша газирана вода или си пригответе чаша билков чай. Избягвайте носовете през нощта! Не обръщате внимание и започвате да се храните несъзнателно - това обикновено се случва вечер, след вечеря, когато седнете и искате да се отпуснете.
Прибирането пред телевизора е един от най-лесните начини да развалите диетата си! Опитайте се да не се приближавате до кухнята след определена дата или просто губите само нискокалорични закуски. Това може да са плодове, зеленчуци, парче бисквитка или сладолед с ниско тегло - въпросът е да бъдете с възможно най-ниско съдържание на калории.
Насладете се на любимите си, за да отслабнете Вместо да се отказвате от всичките си любими наведнъж, когато сте изнервени от консумацията, предпочитате да пазарувате съзнателно. Купете парче прясна баница вместо цяла торба, малко мерителна захар вместо цяла опаковка и т.н. Не отслабвате, отказвайки се от любимите си храни, въпросът е винаги да имате умереност като ключова дума! Консумирайте повече мини-улови през деня! Ако внасяте по-малко калории в тялото си, отколкото изгаряте, ще отслабнете.
Но ако сте постоянно гладни, консумирането на по-малко калории може да бъде огромно предизвикателство.
Изследванията показват, че хората, които ядат лека закуска или лека закуска на ден, имат много по-добър контрол върху апетита и теглото си. Разделете дневния си калориен прием на малки порции, леки закуски и изяжте големите им през първата половина на деня - в идеалния случай вечерята е последният път, когато се изнервяте - не по-късно от 3 часа преди лягане. Яжте, за да отслабнете с всяко хранене!
Наричан протеин, протеинът е страхотно нещо, което причинява чувство на ситост - когато сте нервен, той е по-подхранващ от мазнините, плюс чувството за ситост продължава по-дълго. Също така помага за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини, когато сте разстроени, така че не забравяйте да внасяте здравословни протеини в тялото си с всяко хранене - ще го намерите в водорасли, постно месо, белтъци, кисело мляко, сирене, когато сте разстроени със соя, в ядки и боб, например - те са идеални за основно ястие или закуска!
Подправете храната си!
Ако не ядете.
Ако добавите подправки към храната си, ще останете много по-дълго, за да отслабнете заради вкусовете. Когато сте разстроени от храни с интензивен вкус, те стимулират вашите вкусови рецептори и ги правят много по-лактирани - така че след това ще ядете по-малко. Ако жадувате за нещо сладко, опитайте да отпиете пикантен бонбон.
Сладко, пикантно и нискокалорично!
Мога ли да отслабна, ако наистина не искам?
Напълнете кухнята си със здравословна храна! По-малко вероятно е да отидете в пицария за отслабване или да поръчате пица, ако можете веднага да си хвърлите вкусна, здравословна храна, когато сте разстроени. Ние описваме кога имате под ръка нервни неща: замразени зеленчуци, пълнозърнесто тесто от брашно, нискомаслено сирене, консервирани домати, консервиран боб, пилешки гърди, пълнозърнести тортила или пита и много зелена салата.
Мазнини или калории: за какво да внимавате? Калории или евентуално количеството приети мазнини. Винаги, когато съм разстроен от това, което ям, курортите за отслабване в Коста Рика наистина не знаят върху какво да се съсредоточат.
Поръчването на детски дажби е чудесен начин да намалите приема на калории. Ото, когато сте нервен, сменете чинията си с по-малка, така че порциите да изглеждат по-големи и ако мозъкът ви е пълен, вероятно стомахът ви ще направи същото.
Заменете тестото със зеленчуци!
Просто като ядете по-малко тестени изделия и хляб, докато ядете повече зеленчуци, може да ви помогне да загубите цял размер дреха за по-малко от година. С всяка порция можете да спестите калории на хранене, просто като намалите количеството тестени изделия в чинията си, когато сте изнервени от увеличаването на зеленчуците си.