За да отслабнете (без диета), яжте фибри LCI

грама фибри

ХРАНЕНЕ - Ядейки 30 грама фибри на ден в продължение на една година, американците с наднормено тегло са загубили 2,1 килограма. Устойчива загуба на тегло, която показва необходимостта да промените хранителните си навици.

За да отслабнете, има по-лесно от изчисляването на килокалориите на всяка храна, която пристига в чинията ви. Просто яжте повече храни, богати на фибри. Това съобщава проучване, публикувано в списание Annals of Internal Medicine. Според техните резултати за една година губите почти толкова килограми, като добавяте 30 грама фибри всеки ден към вашата диета, колкото драстично намалявате приема на калории, сол, захари и наситени мазнини.

Това проучване проследява 240 души с наднормено тегло в продължение на една година. Някои са приели хранителните препоръки на Американската сърдечна асоциация: да абсорбират само калориите, които могат да бъдат изгорени през деня, да намалят наситените мазнини и да не поемат повече от 6% от общите дневни калории, т.е. 13 грама на ден. Останалите приеха само диета с високо съдържание на фибри. Резултати: след дванадесет месеца първият беше свалил 2,7 кг, а вторият 2,1.

Бъдете пълни и дъвчете добре

Наистина, обяснява на metronews диетологът Беатрис Бенавент-Марко, която предлага онлайн диетични консултации, фибрите играят важна роля в чувството за ситост. Това е така, защото те забавят храносмилането на захари и изискват повече дъвчене: "Каша се усвоява по-бързо от цял ​​картоф. Също така за плодов сок спрямо плодове или много сварени тестени изделия в сравнение с тестени изделия ал денте.„Обаче," колкото повече се засищате, толкова по-малко ядете нездравословна храна. "CQFD. Освен това като цяло„ те имат интересна роля за усвояването на захарите и мазнините “.