За да отслабнете, ако предпочитате l; издръжливост или спринт Блогът
Спринтирането ще бъде много по-ефективно при загуба на мазнини, но като изчислите добре усилията си за издръжливост, бягането, колоезденето или гребането също ще играят важна роля. Така че трябва да направите и двете.
Всеки тип усилия имат своите предимства за отслабване
Ако говорим само за загуба на мазнини, спринтът ще бъде по-ефективен в еднакво време, отколкото няколко дълги излета през седмицата. Австралийско проучване заключава, че 60 минути спринт (няколко пъти седмично) струват 7 часа джогинг.
Независимо от това, усилие за издръжливост (т.е. 45 минути - 1 час минимум активност при умерена скорост), поддържано на 70% от максималната му сърдечна честота, също ще предизвика добро използване на липиди (липолиза).
В заключение, всеки вид упражнения носи своите добродетели за отслабване, повече сила и капацитет, както и интересно покачване на мускулна маса.
За да отслабне, тялото се нуждае от разнообразие във физическата активност
Насочете се само към активността, която изгаря най-много мазнини или калориите имат малко смисъл в дългосрочен план. Вече, за да издържите, е важно да се забавлявате и да не скучаете. Като в чинията, накрая! Тичане, танци, колоездене, плуване, спринт, следване на приятелски обувателен лагер ... всичко е добре, стига да ви е приятно.
Загубата на тегло може да се ускори и чрез добавяне на HIIT сесии, тоест висока интензивност, които днес са признати за най-много ефективно при изгаряне на калории и атакуване на складираните мазнини в тялото. Най-лесният начин е да изчакате няколко седмици, за да сте вече в добра физическа форма, преди да започнете, за да не се нараните.
Без загуба на тегло без балансирана диета
Независимо дали сме избрали да бягаме, спринт или силови тренировки, ще бъде невъзможно да отслабнете, ако диетата не спазва.
Вече е необходим достатъчен прием на протеини, както и достатъчно сложни въглехидрати да се задържи по време на спортната програма.
Това не е всичко: фибрите, бобовите растения, зелените зеленчуци трябва да бъдат предпочитани, като същевременно се прогонват колкото се може повече (бързи) захари, алкохол и всичко, което има тенденция да бъде висококалорично или е вероятно да повиши нивата на кръвната захар.
Какъвто и тип тренировка да бъде избран и дори в идеалния случай да бъде разнообразен, усилията ще се изплатят само с подходяща диета.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).