За да отслабна, правя равносметка на теглото си
Какво означава „наднормено тегло“?
Това е преди всичко рисков фактор за здравето, който се измерва по-специално с ИТМ (индекс на телесна маса). Но само импедансометрична скала, която прави разлика между чистата маса и мастната маса, наистина може да оцени наднорменото тегло. Защото да имате „10 излишни килограма“ под формата на мускули или мазнини съвсем не е същото. В допълнение, дори без да променяте теглото, от четиридесетте години е обикновено, че чистата маса се спонтанно заменя с мастна маса. Именно това обаче поставя проблема. Оттук и важността на правилното му оценяване.
Какви са реалните рискове от тези излишни килограми?
Прекомерното натрупване на мазнини е вредно за здравето на сърдечно-съдовата система и здравословния метаболизъм, тоест нормалният ход на процеса, осъществен от тялото, за да преобразува това, което ядем, в енергия. Въпреки това, излишъкът от мазнини винаги предизвиква хронично възпалително състояние, следователно повишен риск от развитие на заболявания, които се основават на това възпаление: диабет, високо кръвно налягане, когнитивен спад, рак, депресия и др.
Йо-йо ефектът, толкова ли е вреден за вашето здраве?
Не и ако диетите са умни! Тоест достатъчно калоричен, богат на протеини, омега 3 и воден в положителен подход, с други думи с удоволствие. В този контекст здравето не е нарушено и възстановяването на теглото не е демотивиращо, защото след като вече сте успели да го загубите без бичуване, ще се създаде благоприятен предшественик за тялото и мозъка, което ще ви накара да искате да започнете отново, докато се стабилизирате.
Да стресираш означава да напълнееш?
Зависи. Острият стрес, възприет от нашия влечугов мозък (непосредствена опасност: тичам, бия се или играя мъртъв), предизвиква секреция на адреналин, която прекъсва апетита. От друга страна, хроничният стрес, мотивиран от емоционалния ни мозък (тъжен съм, ядосан, чувствам се виновен ...), предизвиква секреция на кортизол, който, ако е твърде важен, стимулира апетита за сладко и тласка да намери утеха в храна, защото мозъкът вече е изпитал ползата от тази награда върху негативни емоции. Ето как хроничният стрес влияе върху теглото. Още повече, когато чревният мозък е в лошо състояние: двата мозъка, комуникиращи помежду си, стресът се поддържа. килограмите с.
Теглото генетично ли е определено?
да и не. Наистина няма ген за наднормено тегло, но гени за предразположение. Нашият геном е като книга със затворени страници, които, докато не бъдат отворени, няма да доведат до наднормено тегло, дори ако гените съществуват. Това е целият въпрос на епигенетиката: храна, околна среда. Ясно е, че да си от „семейство с наднормено тегло“ не означава, че ще бъдеш заобиколен от себе си, когато направиш необходимото, за да не се експресират тези гени. Тоест, като се храни правилно, като се движи достатъчно и като се научи да успокоява по-добре и да използва емоциите си.