За да не задушите тайните на правилното дишане, докато бягате

Как да дишаме при натоварвания с различна интензивност?

Тичането обикновено се провежда на няколко етапа. В зависимост от разстоянието и очаквания резултат се избират ритъмът на движението и подходящата техника на дишане. Не е възможно да зададете максимално натоварване веднага, трябва постепенно да увеличавате темпото и по този начин да променяте ритъма на дишане:

• Можете също така да правите клекове, склонове, махове и ръце, докато се затопляте. В същото време дишането се извършва спокойно и навреме по време на уголемяване на гръдния кош и компресия на издишване;
• при бавно темпо натоварването на сърцето е малко. Дишането трябва да съответства на темпото на бягане. Изберете ритъм за себе си, опитайте се да дишате и да се откажете на всеки четири стъпки и ако е необходимо, намалете ритъма на дишането си до две стъпки;
• натоварването е много по-голямо при бързо бягане и по този начин нуждите на тялото от кислород са по-високи. Такива спринтове са по-кратки и след това трябва да дишат, за да компенсират липсата на въздух.

Ритъмът на дишане е различен при различните хора. Можете да намерите правилния, като изпробвате няколко опции.

Как да дишаме в дългосрочен план

В дългосрочен план умората постепенно се натрупва и неправилното дишане причинява липса на кислород. Желателно е да се разработи подходящ ритъм в зависимост от интензивността на самото бягане:

---