За да накарате гърдите да стоят
Поздравления! Днес искам да посветя поста на жените. Тъй като като цяло жените са ангажирани с мен, които отслабват, които трябва да поддържат форма. Много често възниква един чувствителен въпрос. „Какви упражнения за гърди трябва да направите, за да го държите изправен?“ Това важи особено за онези жени, които нямат малки гърди.
Ще разделя отговора на две части въз основа на съществуващите проблеми:
- Директно ще ви кажа кои мускули трябва да бъдат укрепени, за да се реши този проблем;
- По правило всеки, който се интересува от този проблем, има изразено наклонение. Тъй като всичко това е взаимосвързано, това ще бъде втората част на публикацията.
Така че първа част. Проблемът с „увисналия“ гръден кош всъщност няма нищо общо със слабите гръдни мускули. Много хора от незнание, разбира се, смятат, че е необходимо да се укрепят гръдните мускули и тогава гръдният кош ще „стои“. Но факт е, че в случай на укрепване на гърдата, в този случай този проблем може да се влоши.
В тази ситуация проблемът не се крие в мускулите на гърдите, а в точно противоположните мускули на гърба. Именно мускулите на гърба са толкова атрофирани, че просто не държат правилно костния апарат.
Нека да помислим кои мускули са отговорни за избягването на навеждането и в резултат на това „увисналите“ гърди.
- Дръжте гръбнака изправен - екстензорните мускули на гръбначния стълб.
Те стабилизират гръбначния стълб, предотвратявайки извиването му напред. Те минават по целия гръбначен стълб. Те започват от сакралната област и се издигат нагоре по гръбначния стълб и завършват в тилната област. Сега, мисля, става ясно, че ако тези мускули са слаби, навеждането е налице.
- Следващата мускулна група, отговорна за изправена стойка: ромбовидни мускули и трапец (средна част).
Именно тези мускули са отговорни за приближаването на лопатките до гръбначния стълб. Тук най-важните мускули, които играят най-важната роля за стабилизиране на лопатките, са ромбовидните мускули. Те са разположени точно между лопатките, прикрепени са към краищата им и сякаш ги „издърпват“. Следните мускули, както казах, са трапецовидни. Те също така фиксират лопатката и раменните стави, съответно отзад. Атрофията, тоест недоразвитието на тези мускулни групи, води до прегърбване. Разбирате да?
- Ами гръдните мускули?
А при тях всичко е много по-лесно. В този случай не е необходимо да бъдат специално разработени, те трябва да бъдат опънати. Направете специално разтягане, което позволява на мускулите на гърба да "изправят" стойката