За да изградите корема си за няколко седмици, дишайте през стомаха - мадам Фигаро
"Стомашният вакуум" е много ефективна техника на вентрално дишане за тонизиране на коремната ви каишка.
Ами ако само дишането укрепва корема ви? "Вакуумът на стомаха", просто упражнение за дишане на стомаха може да бъде решението. Дишайте, в ножницата е !
Нарича се „стомашен вакуум“, буквално разбирам „да смучеш стомаха“. Това е просто упражнение за вентрално дишане и преди всичко също толкова ефективно, колкото класическото основно обучение за укрепване на корема. По време на упражнението ние преувеличаваме естественото подуване на корема по време на вдъхновение и издишваме възможно най-много въздух, като придърпваме и свиваме корема. Методът не е нищо ново, дори често се използва в йога, пилатес или за бойни изкуства, където консолидираният ремък за корема ви позволява да умножите силата и енергията си. Според спортния треньор Уилям Чанкони, „дишането в гърдите е насочено директно към коремната лента, особено към дълбоките мускули. Дишаме през корема, а не през междуребрените мускули ”.
На практика това се случва вътре в тялото: „По време на вдъхновението диафрагмата се отпуска, белите дробове се пълнят с въздух отгоре надолу. Коремът расте, вътрешностите се изтласкват напред. По време на издишването коремните мускули се свиват отдолу нагоре, за да се повдигне диафрагмата ”, обяснява Уилям Чанкони.
"Абс без риск"
Предимства на този метод: първо неговата мекота, професионалистът говори за „корема без риск“. За разлика от други упражнения като повдигане на гърдите, които мобилизират гърба и шията и могат бързо да бъдат травматични, ако се изпълняват неправилно, коремното дишане няма ефект върху гърба.