За бързо отслабване на седалището - Chocolate Slim

Първата стъпка е да се разработи програма - съставяне на поредица от упражнения, списък с храни, хранене, избор на рецепти за обвивания или масажен крем за изгаряне на мазнини. Това ще улесни изпълнението на планираното или наблюдението на нашите собствени усилия.

Как да отслабнете по бедрата, седалището

Правилното хранене означава пълно отхвърляне на забранени продукти, което включва:

  • тлъсти меса;
  • торти, сладкарски изделия;
  • полуготови продукти.

Прилагат се ограничения, сол. Препоръчително е то да бъде прекратено поне временно поради способността му да задържа вода в тялото. Допълнителното осоляване трябва да бъде сведено до минимум. Нарушаването на водния баланс забавя метаболитните процеси, стимулира натрупването на излишна течност (често в седалището, бедрата).

Трябва да използвате:

  • зелено, зеленчуци, плодове;
  • постно месо, риба;
  • производни на млякото с ниско съдържание на мазнини;
  • Морска храна;
  • соя, боб, ядки;
  • елда, кафяв ориз; обмислете следните правила:

  • прясно изцедени сокове, отвара от билки.

    • За нормални биохимични процеси в организма се препоръчва да се консумират около 2 литра чиста, негазирана вода на ден.

    Упражнения у дома

    Стегнете задните си части, за да намалите обема на бедрата си, не е нужно да посещавате фитнес център, за да вземете ефективна система от домашни тренировки.

    Клякам основни упражнения, люлка, седалище, бедра, мускули на прасеца. Намалението трябва да диша изкачването. В най-ниското положение коляното ми не излиза извън пръстите на краката.

    • ръцете по-ниско изпънати право пред него;
    • гири или гири с ниско тегло;
    • отскокът.

    Необходими изригвания опашка, ханш. Когато атаките са насочени към тренировка на вътрешната част на бедрото, предната задна страна, в скока - цялата мускулна група на краката, седалището. На двата крака, 25 пъти по 3 подхода.

    Програмата включва и следните елементи:

      Страничната рамка осигурява място в тялото, дясната страна има свит ляв крак, ляв колан. Разчитайки на дясната си ръка за вдишване, повдигнете тялото си, заключете го за 30-60 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Времето на задържане на черупката постепенно се увеличава. Комплексът трябва да влиза 3 пъти от всяка страна. обмислете следните правила:

  • Повдигнете краката си в легнало положение с гръб встрани. Работният крак, не огъващ коляното. С всяка жена амплитудата се увеличава. Повторете 20-30 пъти на двата крака за 3 разговора.
  • Закрепете краката последователно назад, достигайки максималната точка, ръка, прилепнала към опората (стена, стол). Вземете 25-30 пъти от двете страни на 3-4 подход.
  • Скачайте с въже 500-1000 пъти на ден. Можете да варирате упражненията, като скачате от единия крак на другия и след това следващия, за да почукате по пода. Ситуацията се усложнява допълнително от упражненията на краката, възможни за коригиране на тежестите.
  • Повдигането на задните части, „лежането“ на земята е хвърляне на краката на пейката. Ръката ми се раздели от двете страни. Повторете 25-35 пъти за 3 серии.
  • Повдига се на стъпало или в табуретката. Вземете 20-25 пъти три до четири пъти.