За бивши; дебели момчета; В някои случаи за изграждането на мускули и диетата важат съвсем различни закони
Книга със 7 печата и собствена глава
За изграждане на мускули и диета за него важат напълно различни закони
Fitnesstopia ви пожелава добър ден - вашият нов фитнес свят и онлайн лични треньори по отношение на изграждане на мускули, хранене, тренировки, диета и Ко. В миналото публикувахме публикация, която предизвика доста фурор във фитнес групите във Facebook, а в някои случаи и за големи Въстания. Ставаше дума за темата „фаза на чистата маса“ и „постно хранене“ в класическата фаза на диета и изграждане на мускули.
Много хора твърдяха, че съставът на диетата не е имал забележим ефект върху наддаването/загубата на тегло и че има значение само приема на калории. Хората се застъпиха за това, че можете да ядете бургери и други подобни, без това да повлияе на външния ви вид, и посочиха, че само дефицитът на калории играе роля в диетата. Както тогава, и днес ще твърдим, че това може да е вярно за повечето хора, но не и за определена група хора, с които се занимаваме подробно днес, „Бившето дебело момче“. Аз и много други хора, които се вписват в тази категория, знаем твърде добре за какво говорим. Най-важният момент обаче, който научихме по дългия ни скалист път, е следният:
Бихте могли да бъдете дебели момчета, ако:
- Можете да наддавате на тегло със страшно темпо
- Вече разбрахте, че така типичните съвети за напълняване и изгаряне на мазнини не работят
- В миналото сте грубо загубили поне 10-15 килограма мазнини и малко вода
- Изпитвате желание да ударите тези бедни малки спекуланти по лицето,
когато плачеш, че не набираш маса, изграждането на мускулите ти върви твърде бавно и всъщност не обичаш да ядеш толкова много. клюка!
Фаза на натрупване/фаза на изграждане на мускулите:
Фазата на групиране е изключително страшен процес за Shaper Fat Boy. Самата мисъл, че може отново да напълнее, води до изпотяване и безпокойство у него. Тогава този бедняк започва да разглежда форум за културизъм и получава съвети от хора, които никога през живота си не са имали проблеми с теглото, напр. са "просто трябва да ядете много, за да напълнеете". Благодаря ви много, точно това начинание го накара да дебелее на първо място! Основният проблем на бившето дебело момче, споменато по-горе, е, че мастните клетки за съжаление винаги остават в тялото и никога не изчезват, а само се изпразват. Те винаги са нащрек, гладни и само чакат да се попълнят. Само няколко дни или седмици на лоши хранителни навици и ниска физическа активност могат да бъдат достатъчни, за да го върнат към старото му състояние. Той е и ще бъде време на тиктакане и дебела бомба.
За него има 3 правила:
Правило номер 1:
Никога не започвайте групова фаза, преди да сте недефинирани. Защото пълничък човек лесно и небрежно слага 1,5-2 кг мазнини на всеки половин килограм мускул. Обикновено хората не познават този проблем, можете уверено да следвате фазите за изграждане на мускули, без да влагате твърде много мазнини.
Правило номер 2:
Винаги яжте постно и чисто, изневерявайте много малко, наблюдавайте редовно състоянието си в огледалото и карайте само малко увеличение на калориите! Чистото строителство е от съществено значение, така че стойте далеч от MC Donalds и сътрудничество!
Правило номер 3:
Дори и сега да сте слаби и да навлизате във фазата на изграждане на мускулите, това не означава, че вече можете да отмените кардио единиците си! Както казах, мастните ви клетки просто чакат да се подуят отново и отново да ви накарат да изглеждате като дебел, наедрял клоун. С 45-60 минути ежедневна кардио тренировка вие се противопоставяте на това, дори в обемиста фаза! Така че, ако виждате себе си като дебело момче и внимателно наблюдавате тези точки, нищо не пречи на изграждането на чиста мускулатура, дори и да не ви е лесно!
Отслабване/фази на диета:
Диетата също е много по-трудно начинание за бивш дебел момък, отколкото за нормален гражданин. Вашият собствен прием на калории може да се наложи да бъде ограничен дори по-драстично, отколкото при други хора и трябва да бъдат вградени допълнителни кардио единици. Започнете обаче така или иначе с ръчната спирачка, почувствайте бавния си път нагоре и ако забележите, че отслабването вече не върви напред, липсата на тегло липсва и отражението вече не се подобрява, тогава вземете току-що посочените мерки. Освен това, при никакви обстоятелства не трябва да пренебрегвате тренировките си за сила и изграждане на мускули, дори ако метаболитният ви тип ви улеснява да поддържате изградената мускулна маса, пак не бива да я излагате на риск, защото знаете, че сте се измъчвали много. Тренирайте усилено, дори по-усилено, отколкото в насипната фаза, изградете кръгови тренировки и нашите 4 техники-убийци за повече изграждане на мускули във вашата система, за да надхитрите мускулната загуба!
И накрая, няколко общи правила за поведение, за да предпазите мазнините от тялото си:
- избирайте разумно въглехидратите и времето си
- Бившите Fat Boys работят най-добре на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите се консумират най-добре само сутрин и след тренировка
- Редовно проверявайте и записвайте диетата си, напредъка и тренировките си, в идеалния случай си водете дневник за това
- Най-голямото хранене за деня трябва да бъде закуската
- Не се притеснявайте твърде много за катаболизма, защото вие сте машина за съхранение на енергия,
тялото ви е по-насочено към изграждане, отколкото към разрушаване. Разбира се, бившите дебели момчета също трябва да имат малък препоръчан ден на всеки 7-10 дни, но при никакви обстоятелства това не трябва да се преувеличава, защото това може да даде обратен ефект! След тази публикация вече трябва да сте достатъчно информирани за тази малка, но фина част от човечеството, за да оцените и почетете какво представяне е постигнал такъв човек, когато е успял да натрупа по-голямо количество мускулна маса и процент телесни мазнини по-малко от 15%! Сбогуваме се за днес и препоръчваме да осигурите нашия специално разработен хранителен план за мечтаната от вас фигура, защото той е достъпен само за кратко за 49,90 евро вместо нормалните 79,90 евро! В допълнение, диетичният план е създаден от бивш дебел момък, който знае точно какво да прави. Така че не се колебайте и поръчайте личния си план за отслабване на бившите Fat Boy на следния линк.