За 4 седмици минус 4 килограма - това е, което трябва да направите за лесно отслабване
1 седмица
Планирането е от съществено значение. Помислете как бихте могли да вкарате повече зеленчуци и плодове във вашата диета, а също и как можете да замените мазните или богати на въглехидрати ястия, които сте консумирали досега.
Познайте седмичното меню точно и просто пазарувайте за него!
Ако досега сте закусвали всеки ден, преминете към ядене на нещо сладко само през ден и дори сутрин и само малко, напр. 1 малка кутия плодово кисело мляко или 1 малка извара Rudit.
Ако досега не сте спортували, започнете да се движите, но в началото просто бъдете внимателни! Въпросът е да правите нещо всеки ден, било то 30 минути разходка или плуване.
ДИЕТИ, ДИЕТИ >>>
Две седмици
Ако пушите, опитайте се да оставите цигарата си и да забравите и за алкохола.
В допълнение към редовните упражнения е важно да увеличите дневния си прием на течности, това също ще ви помогне да отслабнете.!
Имайте зеленчуков ден един ден през уикенда! Задушете 1,5 кг смесени зеленчуци (като тиквички, патладжан, моркови, чушки прамин, карфиол) подправете на вкус, след което консумирайте на 6 порции през целия ден. Ако е необходимо, можете да ядете 2-2 бисквити с трици или екструдиран хляб с порциите.