За 3 седмици трябва да сваля 5 кг поради състезание

3 октомври ще бъде турнир по кик бокс, на който отивам. И те обичат да започват от 60 кг, но аз съм 64 кг в момента. Те изобщо не обичат да започват от 65 години.

поради

Утре ще започна да приготвям никакви печени изделия, а само зеленчуци и плодове или вода пилешко месо, риба и айран. Разбира се, всеки ден е различен.

Ритам бокс 3 пъти седмично, но сега ще тичам 4 пъти седмично. Или лайте два пъти седмично, ако времето позволява.

Някой може да ми даде съвет, който да ми помогне да отслабна по-ефективно?

Тази вечер бях 63 кг. след хранене. Цял ден ядях само плодове и пиле и пих много вода.