За 1 месец -5кг колкото е възможно
-няколко nasi (не мога да се оттегля напълно, защото тогава бих започнал с незабавен провал)
-спирка по-рано слизам от автобуса и се прибирам пеша
-дневен макс. половин час гимнастика (нямам много време за повече, ако мога да кажа 45-50 минути)
-бих ял училищна храна, но ако има бисквитка, ще я предам на някой
-Не закусвам (никога не го правя)
-варени яйца за вечеря? какво мога да ям за това? да кажем чушки или краставици? какви зеленчуци все още са под въпрос?
-през уикендите бих ял това, което прави мама, макс, ако е нездравословно, тогава по-малка порция и я помолих да направи зеленчуци на пара, ако има месо.
какво трябва да променя -5кг би било важно! макар че не бих измерил толкова много, просто се поглеждам в огледалото и претеглям корема и бедрата си. Така или иначе усещам промяната в ръката си върху качулки и тениски
При такива условия ще бъдете само гладни, но няма да свалите 5 килограма, но няма да загубите 3 десетилетия.
Склонен съм да сваля 3-5 килограма за 1 месец и така нататък
- ям 5 пъти на ден, предимно закуска, защото това е най-важната част от деня
- 5 пъти хранене със здравословна храна, по-малко порции.
- nas напълно изстрелян. Ако искам да закуся, ям краставица или o кисело мляко с o% масленост.
- всеки ден (бавно в продължение на 3 години) пеша 3-4 км. Не остават без хора, освен ако пулсът ви не се повиши, защото почти бързате да ходите. Издръжливостта обаче ще се увеличи
- 5x 1 час и половина тренировки на седмица, които обхващат кардио тренировки и тренировки с тежести
По този начин губя 3-5 килограма на седмица. Ако не можете да промените диетата си, не можете да се движите, няма да отслабнете и вие.