Веган и бременна - не се притеснявайте, всичко ще се оправи

Терминът веган и бременна заедно все още предизвиква темперамент. Обикновено се смята, че бебето на бъдеща майка веган със сигурност няма да бъде здраво и тази бъдеща майка ще се превърне в безотговорна, лоша майка, за каквото и дете да е тя.

И все пак фактите показват, че отговорната майка може да бъде както човек, който не консумира месо, така и безотговорна, която яде месо с месо. Това няма да реши. Въпросът е един и същ и в двата случая: трябва да обърнете внимание на храненето, правилното количество и качеството на витамините, минералите и фибрите.

Американският JAND (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) е списание за наука за храненето и изследователи, които публикуват в него, стигат до заключението, че веганството е здравословно, ако диетата е иначе балансирана, можете да живеете без стрес и редовните упражнения са част от ежедневието. Установено е, че тези, които спазват тази диета, живеят по-здравословно, са по-активни и обикновено консумират по-малко сол, захар и въглехидрати от месоядните.

Според тяхното проучване здравословната растителна диета, която осигурява всички хранителни вещества, необходими на организма да функционира балансирано, е здравословна. Ако диетата е достатъчно разнообразна, за да се избегне едностранчивост, то веганската диета също не е вредна за децата. Това, на което трябва да обърнете специално внимание, е да вкарате достатъчно количество В12, витамин D, калций, желязо и цинк в организма.

Основният момент във веганската бременност: B12

За витамин В12 накратко: той играе важна роля за образуването на червени кръвни клетки и генетичен материал, но се намира само в храни от животински произход. Така че бъдещата майка веган трябва да вкара допълнително витамин В12 в тялото си под формата на някаква хранителна добавка.

Без добавки има голям шанс за дефицит на витамин В12 и съществува риск детето да страда от увреждане на нервната система, каза проф. Д-р Стефан Ебер, педиатър в Частната клиника М1 в Дюселдорф. Жените на веганска диета, които жадуват за бебе, трябва да помислят за добавяне на витамини преди да забременеят и през цялата бременност.