Ww-logi-kombi - LOGI метод - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и ЧЕРЕН ЧЕРЕН ЧАСТ - Форум за хранене
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Каролин
Уте Албрехт
Ако не се придържате към препоръките за претегляне, това вече не е LOGI. Така:
1. Придържайте се към препоръките за претегляне.
+
2. Пребройте точките.
Около 60 kcal = 1 WW точка.
Но: Допълнителни точки за мастния грам.
7,5 g рапично масло = 1 WW точка, ако рапичното масло няма мазнини.
Но 7,5 г рапично масло има 1,75 точки заради мазнините.
Да приемем, че калорията наистина е калория, но тогава рапичното масло ще бъде включено в енергийния баланс само с 60 kcal. В WW той влиза в баланса с "повече стойност".
Омега-3 мастните киселини също са ускорители на енергията, така че стимулират изгарянето на мазнините.
Някои неща изобщо не се броят или, независимо от количеството в чинията, са включени в изчислението с няколко точки. (Това е добре с плодове и зеленчуци, „пълни картофи“ или нещо подобно под „Логи“ така или иначе е пропуснато.)
Сам дойдох в Логи от диета за отчитане на точки. Фокусирах се само върху глада и апетита и разбира се върху пирамидата LOGI. Тримесечен интерес водеше хранителен дневник. Имах добри 100 г мазнини всеки ден, около 70-80 г въглехидрати и достатъчно протеини, почти 1600 ккал средно и около 38 точки, което е 1,65 пъти моя "позволен" брой точки. Отслабнах както преди, но успях да понижа процента на телесните мазнини по-добре, отколкото при диетата с високо съдържание на въглехидрати. Трябва да кажа, че започнах с Логи 1,5 кг преди желаното тегло и с Логи дори отслабнах с 3 кг с пълно хранене . Постигнах процент на телесни мазнини от около 21%, без да тренирам (тогава поради нараняване). Почти твърде слаба за моята възраст (44 по това време - но точно преди това само 4-месечна диета "кариера").
От този опит, разбира се, съм твърдо убеден, че не е нужно да броите точки, ако се придържате към пирамидата LOGI, дори ако сте в по-високия диапазон на мазнините.
Но също така добре мога да си представя, че някои хора се нуждаят от нещо, за което да се придържат, поне първоначално, когато са сигурни, че може да се направи и без това. Не можете да се отърсите от диетичния манталитет, който продължава от години.
Ако не отслабнете с Логи, първо бих записал какво ядете, без да претегля точните количества. Ако се окаже, че се спазват препоръките за претегляне, тогава бих се опитал да претегля и изчислявам kcal за няколко дни, като същевременно определям и хранителните стойности, за да видя къде е проблемът. По правило обаче това не би трябвало да е необходимо.
Разбира се, достатъчно движение и пиене винаги са част от него.