Моята рутинна тренировка за ДИЕТ СЕТОГЕН, фитнес и SUPER KETO свръхсили

Вече направих доста теоретичен пост за това как да тренирам на кетогенна диета, кога, колко и т.н. (прочетете ТУК, ако не сте го прочели).

моята

Днес ви каня да споделите с вас моята лична рутина, тази, която имах, когато започнах, и тази, която използвам сега, почти година по-късно. Бъдете внимателни, не мисля, че тази рутина е перфектна, но мисля, че може да даде някои страхотни идеи за хора, които тепърва започват и всъщност не знаят откъде да започнат.

КОГАТО ЗАПОЧНА: ПРЕДИ ЕДНА ГОДИНА

Когато започнах кетогенната диета преди една година, бях с доста ниска енергия и трудно тренирах. Така че трябваше да започна с много разумно обучение.

Уважавах няколкото правила, които вече посочих в предишната си статия:
- няма кардио или HIIT твърде интензивно
- няма тренировка след 15 часа.
- не тренирайте напълно на гладно (вземете поне един чай с 2 ​​супени лъжици кокосово масло преди)
- няма тренировка веднага след хранене

Започнах с 3 тренировки седмично, по 20-25 минути, след това отидох на 4. Повтарям, в началото беше наистина много скромно и идеята беше наистина да върна мускулите в активност, да събудя митохондриите и т.н.

Тъй като по това време тренирах у дома, тренировките бяха много прости и изискваха много малко оборудване.

Съставих се от тренировките, като избрах 8 упражнения сред основните упражнения:
- лицеви опори (първо, до стена, след това на пода)
- burpees
- люлки с гиря (12 кг)
- спадове (на ръба на маса)
- лежанка и намазки (с тегло 5 кг)
- военна преса (рамене)
- бицепсови къдрици (5 кг)
- клекове (тегло 5 кг + тегло 5 кг яке)
- калистични упражнения за корема (статична и динамична обвивка, супермен, командос, трептене с ритници, румънски обрат и др.)
- еластични упражнения (особено за краката, магарешки ритници)
- удари (с тежести)
- Председател

Това, което ми каза треньорът Стефани, беше, че първоначално не е нужно да работите с много тежки тежести. Важното е да работите бавно, като се фокусирате много върху негатива на движението и оптимизирате времето под напрежение.

6 месеца работех така вкъщи, като постепенно увеличавах времето за тренировка, броя повторения и тежестите (когато ми позволяваше оскъдната екипировка!)

снимка: Flora Fanzutti

НЕОБХОДИМО ОБОРУДВАНЕ
- чифт тежести от 5 кг (броят 15-20 €) (40 € за пълен модулен комплект с няколко тежести)
- еластична лента за съпротивление (12 €)
- покривна плоча (5-15 €)
И това е всичко! Първоначална инвестиция: 30 € -50 €, ако започнете от НУЛА!