WOOP метод Постигане на цели, които сте си поставили - IONOS

Съсредоточете се върху целта си и ще успеете да я постигнете - това е принципът, който треньорите за производителност преподават десетилетия. Но този предписан оптимизъм на целта не работи за всички - съмненията и възможните проблеми не винаги могат да бъдат пренебрегнати. Методът WOOP има различен подход: той включва възможни пречки при планирането. И научните изследвания показват: процедурата работи. Какво е WOOP и как използвате тази технология?

woop

Какво представлява методът WOOP?

Методът WOOP превръща различните научни открития в такъв, който е лесен за прилагане от всички Стратегия стъпка по стъпка. Психичното контрастиране и планирането ако-тогава се комбинират помежду си. В научния контекст техниката се нарича "Психично контрастиране с намерения за изпълнение" (MCII).

Методът WOOP се състои от четири стъпки:

  1. Пожелание ("W.иш ")
  2. Резултат ("Оutcome ")
  3. Препятствие ("Оbstacle ")
  4. План ("lan ")

Методът WOOP се основава на четири стълба.

Защо можете да постигнете цели по-ефективно със стратегията WOOP

Почти всеки има желания и цели за личния и професионалния си живот. Но колко от тях наистина прилагате?

"Искам да отслабна."

„Искам да подобря отношенията си с родителите си.“

„Искам да убедя шефа си да ме повиши.“

Често такива добри резолюции се провалят при първите препятствия. Всеки, който не отдели необходимото време за проекта си, ще загуби целта от ежедневния стрес или няма достатъчно воля и енергия, за да се придържа към нея и да преодолее страховете си.

Много експерти по производителност и мотивационни треньори ви съветват да се фокусирате възможно най-интензивно върху желаното състояние на целта, вместо да харчите енергията си за справяне с препятствия и възможни проблеми. Визуализациите на желаното бъдеще и утвърждения (положителни самоутвърждавания) трябва да помогнат за поддържане на мотивацията. И все пак много хора се провалят с тези стратегии.

Не защото не искат или правят нещо нередно. Напротив: Вашият опит е съгласен с констатациите от мотивационно психологическо изследване, което вече знае, че а положителният фокус не е достатъчен.

Различни научни изследвания са установили, че само позитивното мислене и мечтанието са дори контрапродуктивни за постигане на целите. В различни проучвания позитивното мислене имаше успокояващ ефект върху участниците в проучването: те вече изглеждаха толкова много добри чувства от въображението, че вече не бяха активни в реалния живот, за да внедрят промените.

От друга страна, ако сте осъзнали какво може да ви попречи да постигнете целта си, парадоксално е, че сте увеличили вероятността да я постигнете - при условие, че смятате, че това е осъществимо. Тази технология, която играе централна роля за WOOP, ще го направи ментален контраст Наречен.

Други изследвания показват, че хората, които споделят своите цели и подходи фиксиран в писмена форма, са били по-успешни от субектите, които са взели само вътрешно решение. Само формулирането на план увеличи вероятността за успех с 50 процента. Планове след Ако-тогава схема.

Какви са предимствата?

Предимствата на стратегията WOOP в сравнение с други методи за постигане на целите са основно в техните Пригодност за ежедневна употреба. Методът е лесен за научаване, изисква малко време за използване и може да се използва във всяка област от живота. Освен това той е научно оценен.

Сега дори има такъв Приложение, което води през WOOP процеса.

По принцип за това се използва WOOP,

  • за да сте наясно със собствените си желания.
  • Поставете приоритети.
  • за да укрепите собствената си воля.
  • Преодолявайте препятствията уверено.

По този начин технологията WOOP също помага за продуктивна работа на работното място. Той може да поддържа най-добрите практики за управление на времето.

Кратко ръководство: Как да използваме метода WOOP

Но как да приложите стратегията сега? Важно е да отделите поне пет минути, за да бъдете необезпокоявани и отпуснати. Подръжете хартия и химикал или друг инструмент за писане. те трябва изключете всички разсейващи фактори и се концентрирайте единствено върху себе си и метода.

Разработчикът на метода WOOP

WOOP е разработен от професора по психология Габриеле Йотинген. Тя преподава в университета в Хамбург и Нюйоркския университет и от много години изследва саморегулацията и бъдещото мислене. В книгата си „Die Psychologie des Gelingens“ (2015) тя обобщава своите констатации и предлага инструкции как всеки може да постигне целите си.

Моля, обърнете внимание на правната информация за тази статия.