Кетогенна диета Топ 10 храни; Клуб на естествените спортисти
Когато започвате нова диета за отслабване, често знаете какво не ви е позволено да ядете и по-малко какво да сложите в чинията си. В случая с кетогенната диета, която нараства популярността си през последните месеци, ще трябва да намалите приема на въглехидрати (до по-малко от 50 грама на ден) и вместо това да преминете към мазнини и протеини. За да избегнете странични ефекти, но най-важното е да получите по-добри резултати, ето 10 здравословни храни, които да включите във вашата кетогенна диета.
Риба и морски дарове
Богати на здравословни мазнини (известните омега 3 и 6) и витамини (особено витамин В), мазните риби (като сьомга или риба тон) са ценни съюзници за вашата кето диета. Особено, тъй като това са отлични източници на калий и селен, които може да пропуснете, като спрете преработените продукти. От страна на морските дарове, предпочитайте скариди 🦐 и раци, които не съдържат и следа от въглехидрати.
Нисковъглехидратни зеленчуци
Като част от кетогенната диета ще трябва да спрете нишестените храни. Не може обаче да става въпрос за игнориране на зеленчуците (грешка, която много начинаещи допускат) с риск да се лишите от ценните витамини и минерали.
В тази връзка би било необходимо съсредоточете се върху смилаеми (или нетни) въглехидрати, тоест тези, които не съдържат фибри. Най-бедните са листни зелени зеленчуци, като спанак (една чаша се равнява на 8 грама нетни въглехидрати) или брюкселско зеле (14 грама).
Сирене
Казахте диета със сирене! Е да, добрата новина е, че те са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, така че чудесен избор, ако сте на кето диета. Например, една част от сиренето чедър се равнява на само 1 грам въглехидрати. Редовната консумация на сирене също ще ви позволи да поддържате мускулна маса и сила, което не е безинтересно, ако планирате да комбинирате диетата си за отслабване с фитнес програма.
Адвокатите
С ниско съдържание на въглехидрати (броят около 9 грама за средно авокадо 🥑), авокадото е с високо съдържание на фибри. Но също така и във витамини и минерали, включително калий (което често силно липсва в нашата диета). Освен че е отличен източник на здравословни мазнини, авокадото помага за намаляване на нивата на лошия холестерол.